Vypočítajte si, koľko musíte denne prijať kalórií, aby ste získali svaly a pribrali na váhe.
Výsledok slúži iba na orientačné účely. Nejde iba o zvýšenie kalórií. Zároveň sa musíte venovať aj silovému tréningu, aby ste nabrali svalstvo. V opačnom prípade by sa väčšina kalórií premenila na tuky.
Vyriešte problém s priberaním raz a navždy
Navštívte vo vašom meste výživového poradcu, ktorý má skúsenosti so zdravým priberaním. Zistite, prečo sa vám nedarí pribrať a získajte jasný plán, ako docieliť vysnívanú postavu. Nezáväzná konzultácia stojí len 7,90 eur.
Ako kalkulačka funguje?
Kalkulačka spočíta váš denný príjem kalórií pre udržanie váhy a toto číslo navýši o 20 %. V špeciálnych prípadoch aj o 40 %. Špeciálne navýšenie je určené pre osoby, ktoré majú výrazné problémy s priberaním. Ide o ľudí, ktorí nech zjedia čokoľvek, nepriberú ani gram.
Špeciálne navýšenie vyskúšajte až v prípade, pokiaľ neuspejete s 20 %.
Existuje mnoho názorov na to, ktoré typy živín sú ideálne pre priberanie. Väčšina odborníkov sa zhoduje na tom, že pri silovom tréningu je dôležité navýšiť hlavne príjem bielkovín. Preto sa kalkulačka snaží vypočítať optimálnu skladbu živín na základe týchto pravidiel:
- 2,42 gramov bielkovín na 1 kilogram ľudskej váhy
- 30 % denného príjmu kalórií pochádza z tukov
- Zvyšok je tvorený sacharidmi
Ako pribrať na váhe?
Musíte prijímať viac kalórií, ako tomu bolo doposiaľ.
To, či priberiete alebo nie, záleží na niekoľkých faktoroch. Medzi tie najdôležitejšie patrí rýchlosť vášho metabolizmu a stupeň fyzickej aktivity.
Musíte jesť. Veľa. Jedzte preto 5-krát až 6-krát denne. Je však nutné, aby ste jedli iba kvalitné potraviny.
Dočasne obmedzte aeróbne cvičenie. Nahraďte ho silovým cvičením.
Zapisujte si, koľko kalórií denne príjmete. Jedenkrát týždenne sa odvážte. Pokiaľ neuvidíte žiadny rozdiel, zvýšte príjem kalórií. Celý proces opakujte do tej doby, pokiaľ nezistíte, že priberáte na váhe.
Pokiaľ sa vaša hmotnosť zvýši, prepočítajte si na kalkulačke nové hodnoty.
Ako celý proces priberania urýchliť?
Každý človek je unikátny, a preto potrebuje individuálny prístup. Pokiaľ sa vám nedarí pribrať dlhšiu dobu, je lepšie sa obrátiť na odborníka. Ušetríte si tak nielen čas, ale hlavne vaše zdravie, ktoré máte iba jedno.
Špecialista vás odváži na špeciálnej váhe, ktorá vám povie, koľko máte v tele svalov, vody a koľko tukov. Dostanete rady, ktoré sú šité na mieru priamo vášmu telu a vášmu životnému štýlu.
Budete vedieť, ktoré potraviny sú kvalitné a zároveň ideálne pre priberanie. Odborník vás naučí, ako správne jesť. A potom, keď prestanete chodiť na konzultácie, budete sami schopní si váhu aj udržať.