Bezhladovania.sk

Chcem schudnúť

Chudnutie je vo svojej podstate jednoduché, ale nie ľahké. Sťažuje ho fakt, že na internete nájdeme nespočetné množstvo zaručených návodov, ktoré často idú proti sebe. Ako sa v tej džungli chudnutia vyznať?

Preto sme sa rozhodli zostaviť tento rázcestník chudnutia – z najobľúbenejších článkov, ktoré sme v poslednej dobe publikovali. Ďalší zaručený návod? Nie. Ale dobrý východiskový bod, keď neviete, ako začať.

Prvý krok k úspešnému chudnutiu – nezáväzná konzultácia s výživovým poradcom

Nezáväzná konzultácia stojí 5-7,90 eur v závislosti od poradne. V rámci nezáväznej konzultácie získate:

ikonkaPopis
free-consultation-list-2

Presnú bioimpedančnú analýzu vášho tela

Výživový špecialista vás zmeria na prístroji typu InBody / Tanita. Získate detailný prehľad o stavbe vášho tela: % podkožného tuku, množstvo rizikového viscerálneho tuku, hmotnosť svalovej hmoty a kostry, množstvo vody, metabolický vek atď.

free-consultation-list-1

Zistíte, prečo sa vám nedarí schudnúť

Špecialista vám ihneď ukáže a vysvetlí výsledky diagnostiky. Pre ucelenejší prehľad sa vás ešte opýta na zdravotnú históriu a váš bežný jedálniček. Na základe všetkých týchto dát vyhodnotí, aké sú vaše najväčšie problémy, a poradí, ako čo najlepšie dosiahnete vysnívanú váhu.

Pre viac informácií si vyberte mesto

Pokiaľ v zozname nenájdete to vaše, nezúfajte. Vyberte si najbližšie mesto, prečítajte si všetky informácie, pozrite sa na skúsenosti klientov, rezervujte si nezáväznú konzultáciu a s asistentkou sa dohodnete na telefonickej či online konzultácii.

Každé úspešné chudnutie začína správnou diagnostikou. Ručička váhy nie je ideálnym ukazovateľom vášho zdravotného stavu.

Sú oveľa presnejšie metódy:

Napriek tomu, že sú základné princípy zdravého chudnutia univerzálne, existujú určité špecifiká pre rôzne vekové skupiny a pohlavie:

Chudnutie pre ženy

Chudnutie po pôrode

Chudnutie po 40/v perimenopauze

Chudnutie po 50/v menopauze

Chudnutie po 60

Chudnutie pre mužov

Chudnutie pre deti

Princípy zdravého chudnutia

Základom je pestrá a vyvážená strava s minimom spracovaných potravín.

A bohatá na správne makroživiny:

Než začnete variť, mali by ste zhruba vedieť, koľko musíte prijať kalórií:

Na jedlo by ste si mali urobiť čas. Avšak chápeme, že nie vždy to ide. Našťastie existujú ďalšie možnosti, ako zdravo jesť, aj keď zrovna nestíhate (alebo neznášate) nákupy a varenie:

Spaľovanie tukov je najefektívnejšie iba pri určitej tepovej frekvencii. Vypočítajte si, aká je tá vaša:

Čo teraz? Zostavte si plán v 10 krokoch

Prečítali ste si množstvo užitočných rád, ale cítite sa skôr zahltení ako osvietení jasným plánom?

Poďme si zhrnúť, čo urobiť hneď:

  1. Spíšte si všetky ciele svojej premeny. Napríklad schudnúť v páse 5 cm, spevniť svaly a nezadýchavať sa do schodov.
  2. Rozpíšte plán na konkrétne kroky. Ideálne tempo zdravého chudnutia sa pohybuje okolo 1 až 3 kg za mesiac. 
  3. Urobte si orientačné vstupné meranie – aspoň váhu a obvod pása.
  4. Zistite, koľko energie vaše telo potrebuje na bežné denné fungovanie.
  5. Naplánujte si jedlá zhruba na týždeň dopredu. Počítajte s kalorickým deficitom zhruba 15 %, aby ste postupne chudli.
  6. Vyrazte na nákup zdravých potravín.
  7. Pochutiny, sladkosti a ďalšie vysoko spracované potraviny niekomu darujte. 
  8. Pripravte si tréningový plán. Ideálne kombináciu prechádzok a ľahkého posilňovania. 
  9. Hoďte stres za hlavu a choďte spať, akonáhle si to vaše telo pýta. Nikdy neodkladate spánok na úkor čohokoľvek iného.
  10. Kontrolné merania a váženia robte raz za týždeň, nie častejšie. Počítajte s tým, že zlepšenie nebude lineárne. Nenechajte sa preto odradiť, pokiaľ zo začiatku neuvidíte veľký efekt. Keď vydržíte, čoskoro sa ho dočkáte. 

Pokiaľ už máte dosť vlastných neúspešných pokusov o chudnutie, môžete sa zveriť do rúk odborníkov. Tí by mali odhaliť, kde robíte chybu, a vylúčiť, či vám v chudnutí nebráni nejaký zdravotný problém. 

Zároveň by vám mali dať jasný smer, motivovať vás a previesť vás celou cestou k zdravému telu a duši:

Nesnažte sa všetky články prečítať na jedno posedenie. Uložte si stránku medzi obľúbené a vstrebávajte všetky informácie postupne.

Prajeme vám úspešnú cestu k zdravšiemu a šťastnejšiemu ja. A nezabudnite – je to v hlave!

Send this to a friend