Bezhladovania.sk

Najdôležitejší ženský hormón estrogén: Funkcia a ako ho doplniť prírodnou cestou

V živote žien hrajú hormóny omnoho významnejšiu úlohu než u ich silnejších polovičiek. Najdôležitejší z nich – estrogén – predstavuje skupinu hormónov nevyhnutných pre schopnosť reprodukcie, ale tiež zdravie kostí, zdravý vzhľad i dobrú náladu.

Reklama

Čo je estrogén

Estrogén je najdôležitejší ženský hormón rovnako ako testosterón u mužov. Teda, nachádza sa v tele oboch pohlaví, ale u žien je zastúpený v podstatne väčšej miere než u mužov. Je nevyhnutný pre správny priebeh ženského hormonálneho cyklu a funkciu reprodukčného systému, vplyv má aj na zdravie kostí, psychický stav a kvalitný spánok.

Estrogén nie je jeden, ale celá skupina hormónov, pričom najdôležitejšie sú tri:

  • estradiol: zodpovedá za menštruačný cyklus a pracuje s ďalším dôležitým ženským hormónom progesterónom,
  • estriol: ženské telo si ho vyrába v priebehu tehotenstva,
  • estrón: jediný estrogén produkovaný v období po menopauze.

Význam pre ženské zdravie

Hlavný ženský hormón produkujú vaječníky a žlté teliesko. Ženský organizmus si ho začne vo väčšom množstve vytvárať v období puberty. S postupujúcim vekom jeho tvorba postupne klesá.

Hlavné účinky estrogénu na zdravie:

  • v puberte spôsobuje rýchlejší rast dievčat oproti rovnako starým chlapcom,
  • u dievčat zodpovedá za rast pŕs a ďalšie telesné zmeny vrátane menštruácie,
  • zlepšuje vaginálne ťažkosti (suchosť, bolestivosť a inkontinenciu),
  • ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu a spaľovanie tukov,
  • pomáha kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi,
  • je dôležitý pre zdravé, pevné a odolné kosti,
  • zmierňuje prejavy menopauzy u žien,
  • rozširuje krvné cievy,
  • ovplyvňuje kognitívne funkcie,
  • u mužov napomáha zreniu spermií a reguluje ich sexuálnu túžbu alebo libido.
vývoj žien
V puberte je estrogén zodpovedný za „ženský” vývoj, teda rast pŕs a bokov typických pre dospelé ženské telo.

Ako nedostatok estrogénu ovplyvňuje ženské zdravie

Nízka tvorba estrogénu má na ženské zdravie negatívny vplyv a môže spôsobiť niekoľko zdravotných problémov.

Ako sa prejavuje nízka hladina estrogénu:

  • bolesť hlavy a migrény,
  • časté zmeny nálad,
  • únava a vyčerpanie, depresie,
  • návaly tepla, nadmerné potenie,
  • horšia schopnosť sústrediť sa,
  • nepravidelná menštruácia,
  • častejšie infekcie močových ciest,
  • bolestivý sex kvôli vaginálnej suchosti,
  • priberanie na váhe,
  • zhoršená kvalita pleti a vypadávanie vlasov,
  • nočné potenie,
  • nižšia hustota kostí a riziko vzniku osteoporózy,
  • strata libida, vaginálna suchosť a bolestivý pohlavný styk.

Najčastejšie príčiny nedostatku estrogénu:

  • nadmerná fyzická aktivita,
  • príliš nízke percento telesného tuku,
  • poruchy príjmu potravy, najmä anorexia,
  • poruchy štítnej žľazy,
  • nedostatočne fungujúca hypofýza,
  • chronické ochorenie obličiek,
  • dojčenie (laktácia),
  • syndróm polycystických vaječníkov,
  • chirurgické odstránenie vaječníkov.

Zmeny v tvorbe estrogénu v období menopauzy

U žien vo veku nad 40 rokov vyvoláva prirodzený pokles produkcie nastupujúca menopauza, ktorej predchádza perimenopauza, kedy sú hormóny produkované v menšom množstve. Okolo 50. roku sa tvorba výrazne znižuje a v dôsledku hormonálnych zmien často dochádza k nárastu telesnej hmotnosti najmä v oblasti brucha.

Na to by si ženy mali dávať veľký pozor. Ide totiž o zdraviu nebezpečný viscerálny tuk, ktorý sa hromadí okolo vnútorných orgánov. Najlepšou prevenciou je vyvážená strava a pravidelná telesná aktivita po celý život.

estrogén v menopauze
Nedostatok estrogénu sa spája najmä s menopauzou. Spôsobuje výkyvy nálad a nepríjemné bolesti hlavy.

Ako podporiť prirodzenú produkciu estrogénu

Nedostatok estrogénu v tele sa najčastejšie rieši prostredníctvom hormonálnej substitučnej liečby. Prirodzenú podporu do určitej miery poskytuje aj strava.

Aké potraviny podporujú tvorbu ženského hormónu

Prirodzenú tvorbu estrogénu podporuje konzumácia potravín, ktoré sú bohaté na rastlinné fytoestrogény. To sú napríklad lignany, izoflavóny, resveratrol alebo flavonoidy, látky schopné zvýšiť hladinu estrogénu v tele.

Potraviny obsahujúce prírodné fytoestrogény:

  • jahody,
  • čučoriedky,
  • broskyne,
  • cesnak,
  • cícer,
  • otruby,
  • mrkva,
  • paradajky,
  • baklažán,
  • cvikla,
  • karfiol, 
  • brokolica,
  • kel,
  • kapusta,
  • sója,
  • ľanové a sezamové semienko,
  • orechy.

Čo znamená estrogénová dominancia

Nedostatok estrogénu je bežnejší jav, v niektorých prípadoch však môže dôjsť k opačnému problému, ktorým je nadbytok ženského hormónu v tele alebo estrogénová dominancia. 

Pri nadbytku estrogénu dochádza k zníženiu funkcie štítnej žľazy, čo spôsobuje pomalší metabolizmus a spaľovanie tukov a následné priberanie na váhe, zadržiavanie vody v tele, kedy sa ženy cítia akoby nafúknuté a plnšie, majú zvýšenú chuť na tučné, mastné a sladká jedlá a majú ťažkosti so spánkom.

Ako sa prejavuje nadbytok estrogénu:

  • nafukovaním,
  • citlivými a bolestivými prsami,
  • bolesťami hlavy a migrénami,
  • chladnejšími končatinami,
  • priberaním na váhe,
  • pomalším metabolizmom,
  • nespavosťou,
  • nízkou sexuálnou túžbou,
  • problémami so štítnou žľazou,
  • endometriózou,
  • zmenami nálad a podráždenosťou.

Nadmerná tvorba estrogénu hrozí najčastejšie ženám:

  • vo veku nad 40 rokov v období pred menopauzou, kedy nedôjde k uvoľneniu vajíčka v rámci pravidelného mesačného cyklu,
  • s nadváhou a obezitou, kedy ich telesný tuk presahuje 28 %,
  • držiacim diétu bez dostatočného množstva sacharidov a vlákniny alebo zdravých tukov,
  • s nadmerným stresom, ktorý vyvolá hormonálnu nerovnováhu.
nadúvanie
Jedným z prejavov nadmernej tvorby estrogénu je nafúknuté brucho, nafukovanie a zadržiavanie vody v tele.

Akú rolu hrá estrogén u mužov

V mužskom tele sa estrogén vyskytuje tiež, ale v menšom množstve. Jeho prítomnosť je ale dôležitá, a to najmä pre správne dozrievanie spermií a reguláciu mužskej sexuálnej túžby.

Nadbytok estrogénov u mužov spôsobuje zväčšenie mliečnej žľazy tzv. gynekomastie. Tá sa prejavuje rozšírením prsného tkaniva do podoby, kedy mužské prsia vyzerajú ako ženské. Ide len o estetický problém, nie je to zhubné.

Záverečné zhrnutie: Pamätajte si, že estrogén:

  • je najdôležitejšou skupinou ženských hormónov,
  • jeho produkcia je nevyhnutná pre schopnosť reprodukcie,
  • má tiež vplyv na zdravie kostí,
  • u mužov jeho nadbytok vyvoláva okrem iného aj zväčšené prsia.
Reklama
Monika Šaríková

Monika Šaríková

Keď som pred rokmi študovala históriu a literatúru, nenapadlo by mi, že sa nakoniec budem živiť písaním. Jednoznačne najradšej sa venujem písaniu o zdravom životnom štýle. Milujem dobré jedlo, rada varím a najviac si ulietavam na českej a ázijskej kuchyni, zbožňujem prírodu a pohyb. Medzi moje veľké športové lásky patrí najmä beh, cyklistika, turistika a jóga. :)

Reklama
Send this to a friend