Bezhladovania.sk

Ukážkový jedálny lístok pri naberaní svalovej hmoty

Chceli by ste pribrať svalovú hmotu, ale neviete ako na to? Strava predstavuje kľúčovú položku vášho úspechu. Zistite, ako by mal jedálny lístok pri naberaní svalovej hmoty vyzerať.

Reklama
Popis

Urobte prvý krok pre úspešné priberanie ešte dnes

Rezervujte si nezáväznú konzultáciu s výživovým poradcom, na ktorej získate:

  • Diagnostiku tela na prístroji typu InBody / Tanita
  • Posúdenie jedálnička a odhalenie chýb, ktoré vám bránia zdravo pribrať
  • Odporúčania, čo robiť pre lepšiu kondíciu, viac svalovej hmoty a sily
  • Motiváciu a návrh postupu pre zdravé a trvalé priberanie

Naberať svaly neznamená jesť čokoľvek od rána do večera

Základ by vždy mala tvoriť pestrá a vyvážená strava, s dostatkom všetkých základných živín a dôrazom na hodnotné bielkoviny. Konkrétne množstvo tu, bohužiaľ, nie je možné uviesť, pretože každý sme iný a každý budeme naberať svaly s úplne odlišným denným príjmom energie a jednotlivých živín.

Čo je ale dôležité, aby sme boli pri naberaní svalov v energetickom nadbytku a do toho dostatočne a adekvátne cvičili, aby získaná energia nešla namiesto svalov do tuku.

Pridajte druhú večeru

Aby sme všetky denné jedlá zjedli, je dobré mať viac porcií počas dňa. Zaraďte napríklad aj druhé večere vo forme jedál bohatých na rastlinné a ideálne aj živočíšne bielkoviny.

Inšpirujte sa napríklad týmto jedálnym lístkom. Pamätajte, že konkrétne gramáže musia byť vždy prispôsobené na mieru danému človeku a jeho energetickému výdaju.

1. deň

Raňajky: Muffiny z ovsenej múky s banánom a čokoládou

Desiata: Celozrnný wrap so šampiňónmi, avokádom a rajčinami

Obed: Celozrnný kuskus s pečenými paprikami, špenátom a morčacími prsiami

Olovrant: Cottage s celozrnným chlebom a zeleninou

Večera: Hovädzí steak s grilovanou zeleninou a zemiakmi

Večera 2: Ovsená kaša s proteínom

2. deň

Raňajky: 3 miešané vajíčka, zelenina, žitný chlieb

Desiata: Ovocný koktejl s kefírovým mliekom a ovsenými vločkami

Obed: Morčacie prsia na kari, ryža, zelenina

Olovrant: 4 knäckebroty so syrom a šunkou, baby špenát

Večera: Cestovinový šalát s tuniakom, fazuľovými strukmi a sezamom

Večera 2: Tvaroh s kakaom, jahodami a vlašskými orechami

3. deň

Raňajky: Ovsené lievance s banánom a tvarohom

Desiata: Celozrnný sendvič s morčacou šunkou, žervé a rajčinou

Obed: Pečený steak z lososa, zemiaková kaša a brokolica

Olovrant: Kefírové mlieko, banán, hrsť vlašských orechov

Večera: Quinoa s pečenou cuketou, kuracím mäsom a paprikou

Večera 2: Proteínový koktejl, jablko

Prajeme dobrú chuť a skorú radosť z výsledkov ?. 

TIP: Vyskúšajte takisto diétny jedálny lístok plný zdravých bielkovín.

Reklama
Popis

Urobte prvý krok pre úspešné chudnutie ešte dnes

Rezervujte si nezáväznú konzultáciu s výživovým poradcom, na ktorej získate:

  • Diagnostiku tela na prístroji typu InBody / Tanita
  • Posúdenie jedálnička a tipy, ako ho upraviť, aby išla vaša váha dolu
  • Odporúčania, čo robiť pre lepší zdravotný stav aj kondíciu
  • Motiváciu a návrh postupu pre úspešné a trvalé chudnutie
Mgr. Sandra Figalová

Mgr. Sandra Figalová