Chceli by ste pribrať svalovú hmotu, ale neviete ako na to? Strava predstavuje kľúčovú položku vášho úspechu. Zistite, ako by mal jedálny lístok pri naberaní svalovej hmoty vyzerať.
Naberať svaly neznamená jesť čokoľvek od rána do večera
Základ by vždy mala tvoriť pestrá a vyvážená strava, s dostatkom všetkých základných živín a dôrazom na hodnotné bielkoviny. Konkrétne množstvo tu, bohužiaľ, nie je možné uviesť, pretože každý sme iný a každý budeme naberať svaly s úplne odlišným denným príjmom energie a jednotlivých živín.
Čo je ale dôležité, aby sme boli pri naberaní svalov v energetickom nadbytku a do toho dostatočne a adekvátne cvičili, aby získaná energia nešla namiesto svalov do tuku.
Téma: Zdravé priberanie
Základné informácie
- Ako zdravo pribrať na váhe?
- Čo a ako jesť, ak chcete pribrať?
- Ako nabrať svalovú hmotu? Nezabúdajte na jedálny lístok
- Chcete nabrať svaly? Pomôže vám výživový poradca!
Ukážkové jedálničky
- Ukážkový jedálny lístok pri naberaní svalovej hmoty – Práve čítate
Pridajte druhú večeru
Aby sme všetky denné jedlá zjedli, je dobré mať viac porcií počas dňa. Zaraďte napríklad aj druhé večere vo forme jedál bohatých na rastlinné a ideálne aj živočíšne bielkoviny.
Inšpirujte sa napríklad týmto jedálnym lístkom. Pamätajte, že konkrétne gramáže musia byť vždy prispôsobené na mieru danému človeku a jeho energetickému výdaju.
1. deň
Raňajky: Muffiny z ovsenej múky s banánom a čokoládou
Desiata: Celozrnný wrap so šampiňónmi, avokádom a rajčinami
Obed: Celozrnný kuskus s pečenými paprikami, špenátom a morčacími prsiami
Olovrant: Cottage s celozrnným chlebom a zeleninou
Večera: Hovädzí steak s grilovanou zeleninou a zemiakmi
Večera 2: Ovsená kaša s proteínom
2. deň
Raňajky: 3 miešané vajíčka, zelenina, žitný chlieb
Desiata: Ovocný koktejl s kefírovým mliekom a ovsenými vločkami
Obed: Morčacie prsia na kari, ryža, zelenina
Olovrant: 4 knäckebroty so syrom a šunkou, baby špenát
Večera: Cestovinový šalát s tuniakom, fazuľovými strukmi a sezamom
Večera 2: Tvaroh s kakaom, jahodami a vlašskými orechami
3. deň
Raňajky: Ovsené lievance s banánom a tvarohom
Desiata: Celozrnný sendvič s morčacou šunkou, žervé a rajčinou
Obed: Pečený steak z lososa, zemiaková kaša a brokolica
Olovrant: Kefírové mlieko, banán, hrsť vlašských orechov
Večera: Quinoa s pečenou cuketou, kuracím mäsom a paprikou
Večera 2: Proteínový koktejl, jablko
Prajeme dobrú chuť a skorú radosť z výsledkov ?.
TIP: Vyskúšajte takisto diétny jedálny lístok plný zdravých bielkovín.