Rozhodli ste sa schudnúť, ale bojíte sa zlyhania? Zdanlivo malé drobnosti vám veľmi jednoducho pomôžu si motiváciu udržať. A práve tieto tajné tipy špecialistov si dnes prezradíme.
Pozrite sa, ako vám môžeme pomôcť
Chcem vyzerať lepšie
Zostavíme vám jedálny plán, ktorý vás privedie k postave, o akej už dávno snívate – zdravo, bez hladovania a bez jojo efektu.
Trápi ma zdravie
Ukážeme vám, ako zlepšiť svoje zdravie prostredníctvom stravy a získať späť energiu a pocit pohody.
1. Nikdy nevynechávajte pondelňajšie cvičenie
Nový týždeň, nové začiatky. Nie nadarmo bývajú pondelňajšie lekcie cvičení zaplnené ako prvé. Nedávna štúdia v American Journal od Preventive Medicine potvrdzuje, že najviac riešime svoje zdravie na začiatku týždňa. Podľa nastoleného režimu totiž telo funguje celý týždeň. Preto, ak sa vyhovoríme z cvičenia v pondelok, hrozí nám zlyhanie aj nasledujúce dni.
Cvičenie v pondelok vám možno zarobí viac peňazí
Podľa serveru Dailyburn.com vám cvičenie v pondelok okrem ukotvenia pevného režimu prinesie aj ďalšie benefity:
- Budete sa viac smiať – prekáža vám, že musíte “zase do práce?” Vlna endorfínov vás nakopne a zbaví úzkosti. Stačí 5-minútová prechádzka na čerstvom vzduchu alebo ľahký strečing pred raňajkami.
- Budete sa lepšie ovládať – a to nielen v práci, ale aj čo sa týka zlozvykov. Už 15-minútové cvičenie podstatne znižuje chuť na cigaretu!
- Bude sa vám lepšie myslieť – cvičenie podporuje tvorbu tzv. BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), čo je proteín, ktorý “opravuje” a chráni naše mozgové bunky. Vďaka nemu sa zlepšuje pamäť a schopnosť učiť sa nové veci.
- Možno zarobíte viac peňazí – podľa štúdie zverejnenej v časopise Forbes zarábajú ľudia, ktorí pravidelne cvičia aj viac peňazí. Jednoducho ich k tomu vedú všetky skôr vymenované výhody.
2. Merajte a vážte sa denne
Podľa serveru MedicalNewsToday nám dennodenné váženie alebo meranie pomáha lepšie si uvedomiť súvislosti medzi tým, čo jeme a tým, ako sa mení naše telo. Výsledky (váhu a centimetre v páse a bokoch) si každý deň zapisujte. Motivácia metódou grafov a čísel na vás bude fungovať skôr v prípade, ak ste muž. Za skúšku to ale rozhodne stojí pre obe pohlavia.
3. Udržujte čistú kuchynskú linku
Profesor psychológie Brian Wansink z Cornellovej Univerzity už roky tvrdí, že našu nadváhu výrazne ovplyvňuje naše prostredie – pracovisko, obľúbené obchody s potravinami a najviac uprataná kuchyňa. Čím skôr v nej narazíme na niečo nezdravé, tým skôr to zjeme. Preto schovajte všetky potraviny do skriniek a z dosahu odneste aj sirupy a sladké nápoje.
TIP: Prečítajte si, ktoré potraviny nemilosrdne vyhodiť, keď začínate s chudnutím.
Odporúčame
Nechajte sa viesť k vysnívanej postave – deň po dni
Stiahnite si vzorový jedálniček na zdravé chudnutie vrátane receptov z našich sezónnych kuchárok: Chuť jesene 🍁 a Kúzlo zimnej kuchyne ❄️
- 2 sezónne kuchárky zdarma (PDF)
- Praktické tipy na chudnutie a výživu
- Jedálny plán na celý týždeň vrátane receptov
Stiahnite si hneď teraz
4. Žite svojimi pocitmi, nie tvrdými cieľmi
Sústredíte sa na konkrétny cieľ, napríklad zhodiť 20 kg alebo zvládnuť 30 kľukov naraz? Pozor, práve toto je podľa psychológov z univerzity v New Yorku zaručená cesta, ako motiváciu rýchlo stratiť.
Radšej sa sústreďte na svoju náladu a pocity vždy, keď zjete dobré a zdravé jedlo alebo docvičíte. Tak si najlepšie uvedomíte všetky výhody spaľovania a vaša chuť schudnúť porastie.
Držíme všetky palce, ktoré máme!
