Bezhladovania.sk

Ideálna váha podľa výšky a veku. Ako na tom ste?

Nie som príliš tučná? Nemám pár kíl pribrať? Podobné otázky si občas kladie každý. Univerzálna normálna váha pre dospelého však neexistuje. Závisí na mnohých faktoroch. Objavte tie najdôležitejšie. 

Reklama

Základné faktory pre normálnu váhu dospelého človeka:

  • Vek
  • Pohlavie
  • Výška
  • Geneticky daný pomer svalov a tukov v tele
  • Prirodzený tvar postavy

Nadváha aj podváha znamenajú riziko

Kilá navyše

Obezita so sebou nesie riziko mnohých zdravotných problémov. K najzávažnejším patrí:

  • Cukrovka 2. typu
  • Vysoký krvný tlak
  • Kardiovaskulárne problémy

Nie každý, kto má nadváhu, má nutne aj zdravotné problémy. Vedecké štúdie však dokazujú, že aj keď kilá navyše aktuálne zrejme žiaden problém nespôsobujú, do budúcna svojho nositeľa ohrozujú.

Podváha

O zdravotných rizikách podváhy sa hovorí oveľa menej než o nadváha či obezite. Chudý človek je skrátka v dnešnej spoločnosti považovaný za zdravého. Pritom to nemusí byť vôbec pravda. Nízka váha a podváha úzko súvisia so zlou alebo nedostatočnou výživou, vysokou mierou stresu alebo iným interným ochorením.

S tým súvisia aj zásadné zdravotné riziká:

  • Nedostatok dôležitých živín vrátane minerálov a vitamínov
  • Anémia
  • Zhoršená imunita, zvýšené riziko komplikácii po operáciách
  • Únava a vyčerpanie
  • U žien nepravidelná menštruácia a problémy súvisiace s plodnosťou
  • U detí a dospievajúcich problémy s rastom a vývojom

Normálna váha z pohľadu BMI

Základný prehľad získate pomocou tzv. BMI indexu. Ide o číslo, ktoré pomáha určiť, či máte podváhu, zdravú váhu, nadváhu alebo obezitu. Hodnoty mimo zdravý rozsah môžu signalizovať zdravotné riziká.

Základný vzorec pracuje s vekom, pohlavím, váhou a výškou. Hodnoty stačí zadať do BMI kalkulačky a hneď zistíte, ako na tom orientačne ste.

Rozsah BMIZákladné hodnotenie hmotnosti
Pod 18,5Podváha
18,5 až 24,9Normálna váha
25 až 29,9Nadváha
30 a vyššíObezita

Nepresnosti výpočtu BMI

Ukazovateľ BMI poskytuje iba orientačné hodnoty. Najväčšie odchýlky platia pre:

  • Športovcov: Mávajú svalnatú stavbu tela. Svaly však vážia viac ako tuk. Športovcom preto môže vyjsť falošne vysoké BMI.
  • Staršie osoby: S vekom sa naopak svaly strácajú. Staršie osoby preto môžu mať rizikové množstvo tuku v tele a pritom vážiť málo.

Normálna váha podľa veku

Nasledujúca tabuľka redukuje nepresnosti základného výpočtu BMI tým, že počíta s vekom:

Vek (roky)Podváha (BMI)Normálna váhaNadváhaObezitaŤažká obezita
18 až 24< 1919 až 2424 až 2929 až 39> 39
25 až 34< 2020 až 2525 až 3030 až 40> 40
35 až 44< 2121 až 2626 až 3131 až 41> 41
45 až 54< 2222 až 2727 až 3232 až 42> 42
55 až 64< 2323 až 2828 až 3333 až 43> 43
Nad 65< 2424 až 2929 až 3434 až 44> 44

Normálna váha podľa výšky

Americký Národný inštitút zdravia vydal nasledujúce orientačné odporúčania:

Výška (cm)Normálna váha (kg)NadváhaObezitaŤažká obezita
14741 až 5254 až 6365 až 8487 až 117
15043 až 5456 až 6567 až 8890 až 121
15244 až 5658 až 6769 až 9093 až 125
15545 až 5860 až 6972 až 9396 až 129
15747 až 5962 až 7274 až 9799 až 134
16049 až 6164 až 7477 až 100102 až 138
16350 až 6466 až 7779 až 103105 až 142
16552 až 6568 až 8082 až 106109 až 147
16854 až 6770 až 8184 až 109112 až 151
17055 až 6972 až 8487 až 113116 až 156
17357 až 7274 až 8689 až 116119 až 161
17558 až 7377 až 8992 až 119122 až 166
17860 až 7679 až 9295 až 123126 až 171
18062 až 7881 až 9498 až 127130 až 175
18364 až 8083 až 97100 až 130133 až 180
18565 až 8386 až 99103 až 134137 až 185
18867 až 8488 až 102106 až 137141 až 191
19169 až 8791 až 105109 až 141145 až 195
19371 až 8993 až 108112 až 145149 až 201

Tabuľka však nezohľadňuje vek a opäť tu funguje skôr ako pomocné odporúčanie. Pokiaľ ste svoju konkrétnu hodnotu nenašli, nachádzate sa na pomedzí dvoch váhových skupín.

Ďalšie možnosti zistenia normálnej váhy

Pomer pásu k bokom (tzv. WHR index)

Jednoduché meranie porovnáva centimetre okolo pása a bokov. Ľudia, ktorí majú koncentrovaný telesný tuk okolo pása a stredu tela, majú podľa aktuálne dostupných informácií väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky.

Index WHR však nemeria celkové percento telesného tuku ani dôležitý pomer svalov a tukov.

TIP: Čím širší pás v pomere k bokom máte, tým rastie aj riziko problémov. Z tohto dôvodu je WHR považovaný za užitočný nástroj na určenie zdravej váhy.

Pomer pásu k výške (tzv WtHR index)

Tzv. WtHR index je ďalším užitočným nástrojom pre predikciu rozvoja srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky a ďalších civilizačných ochorení. Podľa štúdie z roku 2014 je presnejší ako BMI.

Jednoduché pravidlo hovorí, že pokiaľ máte v páse menej cm než je polovica vašej výšky, máte nižšie riziko život ohrozujúcich komplikácií a pravdepodobne tiež zdravú váhu.

  • Žena vysoká 163 cm by si ideálne mala namerať okolo pása cca 81 cm.
  • Muž vysoký 183 cm by mal mať okolo pása cca 91 cm.

 Percento telesného tuku

kaliperačné klieště
Kaliperačné klieště
  • Základný, esenciálny tuk nevyhnutný na prežitie.
  • Zásobný tuk, ktorý chráni vnútorné orgány a telo ho môže využiť ako zásobnú energiu v prípade núdze.

Či máte zdravú váhu zistíte aj odhadom percenta telesného tuku. Orientačné meranie si urobíte doma pomocou kaliperačných klieští. Presnejšie číslo získate napríklad meraním u výživového poradcu na bioimpedančnom prístroji typu Tanita.

Celkový telesný tuk v tele zahŕňa:

  • Pre mužov na 2 až 4 %
  • Pre ženy na 10 až 13 %

Americká rada pre cvičenie (ACE) odhaduje ideálny pomer základného tuku:

Pre zásobný tuk platí odporúčanie:

Úroveň aktivityMužiŽeny
Športovci6 až 13 %14 až 20 %
Hobby športovci14 až 17 %21 až 24 %
Normálná váha, bežná aktivita18 až 25 %25 až 31 %
Nadváha, obmedzený pohyb26 až 37 %32 až 41 %
Obezita, bez pohybu38 % a viac42 % a viac

Záver: Zdravá váha nie je všetko

Tabuľky, index telesnej hmotnosti (BMI), pomer pásu k bokom (WHR) alebo pomer pásu k výške (WtHR) či percento telesného tuku predstavujú 5 základných spôsobov, ako hodnotiť zdravú váhu v domácom prostredí.

Presnejší výsledok vám dá váženie na špeciálnom prístroji u výživového poradcu.

Každé telo je však originál so všetkými svojimi proporciami aj potrebami. Myslite na to a nezanedbávajte kontroly u lekára, aj keď sa práve cítite dobre.

Prajeme pevné zdravie a váhu, akú si prajete 😊

Reklama
Mgr. Zuzana Veselá

Mgr. Zuzana Veselá

Som vyštudovaná právnička, ale v súčasnosti sa naplno venujem písaniu. Mám rada českú, taliansku, indickú a mexickú kuchyňu. Milujem ochutnávanie nových exotických druhov ovocia a (nealko!) nápojov. Od vyváženého jedálneho lístka z poctivých surovín sa podľa mňa odvíja aj naša celková pohoda.

Reklama
Send this to a friend