Potešenie z wellnessu si často upierame, pretože sa hanbíme za svoje telo. Keby však sauny a kúpele navštevovali len štíhli ľudia, zívali by prázdnotou. Túžba po teple a starostlivosti nie je rozmar ani slabosť, je to potreba. Tento článok nie je o dokonalých telách z Instagramu, ale o skutočných ľuďoch.
O hanbe, ktorá nás zbytočne brzdí a aj o tom, prečo wellness nemá byť odmenou za schudnutie, ale naopak krokom k lepšiemu pocitu vo vlastnom tele. Ak máte pocit, že wellness nie je pre vás, možno vás prekvapí, ako veľmi sa mýlite.
Odporúčame
Schudnite zdravo pod vedením výživového špecialistu
Len 14,90 €
Ako schudnúť tak, aby mal výsledok dlhodobý efekt a ešte vás to aj bavilo? Nechajte si poradiť od výživového špecialistu. Pomôže vám nielen zdravo schudnúť, ale vás aj podporí a namotivuje vtedy, keď stratíte chuť pokračovať.
45-minútová nezáväzná konzultácia s nutričným poradcom
Vrátane analýzy telesnej kompozície (meranie % tuku, svalov a vody v tele, rizikový viscerálny tuk, metabolický vek)
Posúdenie jedálnička a tipy, ako ho upraviť, aby vaša hmotnosť klesala
Motivácia a návrh postupu pre úspešné a trvalé chudnutie (až 1,5 kg tuku / týždenne)
Prečo sa bojíme ukázať telo a prečo na tom záleží
Mnoho ľudí sa wellnessu vyhýba nie preto, že by po ňom netúžili, ale pretože ich brzdí hanba, strach z odsudzujúcich pohľadov a neustále porovnávanie sa. Zvlášť u tých, ktorí sú so svojím telom nespokojní a trápia ich kilogramy navyše, celulitída alebo iné „vady“ na kráse. Často majú pocit, že najskôr musia schudnúť, než vkročia do sauny.
Sociálne siete toto negatívne vnímanie samého seba, bohužiaľ, podporujú a neustále nám predkladajú obrazy dokonalých tiel, ako by sa plavky snáď ani nepredávali v rôznych veľkostiach. Niet potom divu, že sa snažíme schudnúť nie kvôli sebe, ale len preto, aby sme sa odvážili vyzliecť.
Wellness ale nie je prehliadkové mólo ani odmena za „správne“ telesné miery. Je to priestor, kde môžete odpočívať a uvoľniť sa. Môžete tu nadviazať láskavejší vzťah k vlastnému telu, nech už vyzerá akokoľvek, a rozhodnúť sa pre zmenu životného štýlu nie kvôli tlaku, ale starostlivosti o seba.
Realita verzus Instagram: Kto skutočne chodí do wellnessu?
Z reklám, médií a sociálnych sietí sa môže zdať, že do sáun, kúpeľov či na masáže chodia iba ľudia s perfektnými krivkami. Veď aj kozmetické salóny a estetické centrá zobrazujú svoje procedúry na krásnych a mladých modelkách.
Skutočnosť je ale úplne iná. Ľudia sú neuveriteľne rozmanití a v saunách, bazénoch aj na masážach sa pohybujú osoby všetkých tvarov a veľkostí: chudí aj s nadváhou, mladí aj starí, s jazvami, striami či inými rysmi tela.
Ostatným návštevníkom často vôbec nevenujeme pozornosť a sme ponorení do svojich pocitov, svojich fáld, známok starnutia alebo len do toho, aby sme prežili horúčavu. Nikto tu nehodnotí, ani nesúdi. A práve to vám môže pomôcť sústrediť sa len na seba a užiť si uspokojivý pocit z úplného uvoľnenia.
Hanba z vlastného tela: prečo sa cítime „nahí“
Niekto sa skutočne hanbí a je mu nepríjemné ocitnúť sa nahý medzi cudzími ľuďmi. Je to pochopiteľné. Často ale ľuďom vo vstupe do sauny bráni hanba z toho, že nevyzerajú, ako by podľa súčasného ideálu tela mali vyzerať. Ako by si starostlivosť zaslúžili iba „dokonalé“ telá a naše prirodzené tvary boli niečo, čo máme skrývať.
Najčastejšie dôvody, prečo sa hanbíme za vlastné telo:
- Porovnávanie s ideálmi z médií: fotografie dokonalých tiel v reklamách, magazínoch a na sociálnych sieťach vytvárajú pocit, že naše „normálne“ telo nie je dosť dobré.
- Prehnaná sebakritika: ľudia sami seba hodnotia zbytočne prísne, často sa vnímajú omnoho horšie, ako ich vidia ostatní.
- Negatívne poznámky a skúsenosti: kritické, posmešné či ponižujúce komentáre môžu zanechať pocit hanby a nedôvery vo vlastné telo.
- Porovnávanie s ostatnými: ľudia si často myslia, že ich vo wellnesse, bazéne, saune či posilňovni všetci neustále sledujú a hodnotia.
- Nespokojnosť až odpor k vlastnému telu: pokiaľ svoje telo vnímate negatívne, pocit hanby môže silnieť a môže uberať chuť starať sa o neho alebo sa o zmenu pokúšať.
Nemusíte svoje telo vyložene milovať, no idealizácia dokonalého tela na úkor zdravia a funkčnosti nám tiež nepripadá správna. Prvý krok k zmene by mal začať inak než nenávisťou k vlastnému telu. Doprajte mu rešpekt a uznanie za to, že stále funguje a že si zaslúži vašu starostlivosť napríklad práve prostredníctvom rôznych wellness procedúr.
Naučte sa zdravo stravovať pod dohľadom odborníka na výživu
Nezáväzná konzultácia vrátane merania tuku a svalov, udržateľné chudnutie o 0,5–1 kg tuku za týždeň
Body Reshape na redukciu celulitídy a cielené chudnutie
Zoštíhlite problémové partie až o 2 veľkosti šiat. Kozmetická relaxačná kúra
Krabičková diéta na chudnutie, 10 programov, doprava zdarma
Široký výber stravovacích programov, rozvoz po väčšine miest SR, nutričné poradenstvo v cene
Ako wellness procedúry ovplyvňujú chudnutie
Mnoho ľudí wellness považuje za relaxačné a regeneračné pasívne aktivity, ktoré na chudnutie nemajú priamy vplyv. Iní naopak niektorým procedúram, najmä saunovaniu, neprávom prisudzujú príliš veľký význam. Pravda sa nachádza niekde uprostred. V saune, vo vírivke či pri masáži síce nespálite desiatky až stovky kalórií ako pri aktívnom pohybe, no pomáhajú naštartovať rôzne procesy, ktoré sú pre úspešnú redukciu hmotnosti kľúčové.
Sauna je zdravá, ale pohyb nenahradí
V súvislosti so saunovaním môžete naraziť na tvrdenia, že pri 43 °C sa v ľudskom tele začne rozpúšťať podkožný tuk a za 30 minút saunovania spáli človek až 600 kcal. Toto naozaj nie je pravda.
- Telesný tuk sa nerozpúšťa teplom. Tuk sa „spaľuje“ iba metabolicky pomocou hormónov, enzýmov a energetického výdaja napríklad pri pohybe.
- V saune spálite reálne 50 – 150 kcal. V saune síce stúpa srdcová frekvencia a telo je nútené vydávať energiu na ochladzovanie, stále však nejde o fyzický výkon ako pri behu, plávaní či inom pohybe.
Jediný dôvod, prečo po pobyte v saune môžete zaznamenať úbytok hmotnosti, je výhradne strata vody z dôvodu potenia, nie strata tuku. Akonáhle doplníte tekutiny, číslo na váhe sa vráti na pôvodnú hodnotu.
Relaxačné aktivity zmierňujú stres = nepriateľa chudnutia
To ale neznamená, že by saunovanie a ďalšie wellness aktivity nemali v redukčnom režime žiaden prínos. Pri saunovaní síce nespálite telesný tuk, ale môžete nepriamo podporiť metabolizmus a zlepšiť cirkuláciu krvi, čo môže pomôcť vášmu telu efektívnejšie pracovať s energiou.
To ale nie je hlavný dôvod, prečo by wellness mal byť súčasťou chudnutia. Dôvodom je jeho pozitívny vplyv na psychickú pohodu. Jedným z najväčších nepriateľov chudnutia je totiž chronický stres. V strese ľudské telo produkuje stresový hormón kortizol, ktorého úlohou je pripraviť vás na boj alebo útek.
Krátkodobý stres je v poriadku, dlhodobý nie, a to preto, že udržuje zvýšenú hladinu kortizolu. Dlhodobo vysoká hladina kortizolu následne zvyšuje chuť na jedlo (hlavne na sladké a tučné), zhoršuje citlivosť na inzulín a podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha. Samozrejme to neplatí pre všetkých. Výnimku predstavujú ľudia, ktorí v strese strácajú chuť na jedlo a naopak chudnú. Ale ani tento variant nie je v poriadku.
Pokiaľ vás trápi nadmerná stresová záťaž, wellness môže:
- zmierňovať stres: teplo, ticho a starostlivosť preukázateľne znižujú hladinu kortizolu,
- obnovovať hormonálnu rovnováhu: relaxačné aktivity pomáhajú navodiť stav pokojnej mysle, ktorá je dôležitá aj pre správne trávenie,
- zlepšovať kvalitu spánku: najmä večerný wellness môže u niektorých ľudí zlepšiť zaspávanie a kvalitu spánku, pri ktorom sa uvoľňuje rastový hormón, ktorý sa podieľa na regenerácii a regulácii metabolizmu tukov.
Zmena myslenia vedie k lepším rozhodnutiam
Nenávisť k tomu, ako vyzeráte, môže byť pravým dôvodom, prečo sa vám nedarí schudnúť. Starostlivosť v podobe wellnessu môže váš vzťah k vlastnému telu zlepšiť.
Tým, že mu doprajete masáž, prehrejete ho v pare či v saune, alebo ho necháte nadnášať v slanej vode, si ho začnete vážiť, a to môže viesť aj k rozhodnutiu zmeniť svoj životný štýl. Nie preto, aby ste boli krajší, ale aby ste boli zdravší, silnejší a odolnejší.
Wellness síce nemá veľký vplyv na kalorický deficit, ale môže zmeniť váš prístup. Bez stresu a s rešpektom k vlastnému telu ide všetko omnoho ľahšie. Pohyb a zdravé jedlo prestanú byť trestom za to, ako vyzeráte, ale stanú sa predlženou rukou starostlivosti, ktorú ste zažili vo wellness.
Wellness aktivity, ktoré vás naučia mať rád svoje telo
Fínska sauna
Intenzívne prehriatie tela, po ktorom nasleduje prudké schladenie, pomáha dočasne aktivovať termoregulačné procesy, posilňuje imunitu a vyplavuje endorfíny. Do sáun chodia normálni ľudia ako vy s nedokonalým telom, čo vedie k uvedomeniu, že každé telo je jedinečné.
Parný kúpeľ
Pobyt v kabíne s vysokou vlhkosťou vzduchu a miernejšou teplotou (okolo 45 °C) uvoľňuje dýchacie cesty, čistí pokožku a vďaka miernejšiemu teplu môže byť aj pre telo s nadváhou znesiteľnejší ako klasická sauna. Navyše hustá hmla vytvára prirodzené súkromie, čo znižuje pocit hanby.
Masáže
Profesionálny masér nehodnotí vašu celulitídu, ale svalové zatvrdnutia. Odstraňuje bolesti a svalové zatuhnutia vzniknuté nadváhou či stresom a môže podporiť lymfatický systém. Pomáha znovu nadviazať kontakt s vlastným telom skrz dotyk a učí vás prijímať starostlivosť ako zaslúžený rituál, aj keď máte pár kilogramov navyše.
NÁŠ TIP: Vyskúšajte lymfatickú masáž. Pozitívne a negatívne účinky lymfodrenáže: Kedy môže pomôcť a kedy už môže mať negatívny vplyv
Vírivka a hydroterapia
Hydromasáž kombinuje teplý vodný kúpeľ s cieľom prúdenia vody pomocou trysiek. Uvoľňuje napätie v podkoží, pomáha proti opuchom a zlepšuje prekrvenie problematických partií. Bublajúca voda navyše vytvára nepriehľadnú hladinu, ktorá podobne ako para odvádza pozornosť od vzhľadu, a umožňuje sa plne sústrediť na relaxáciu.
Plávanie
Voda nadľahčuje telo a eliminuje záťaž na kĺby a chrbticu, čo umožňuje intenzívny tréning aj pri vyššej hmotnosti. Aj s nadváhou sa vo vode môžete hýbať ľahko, bezbolestne a s radosťou, čo je ten najlepší štart chudnutia. Plávanie navyše patrí medzi fyzické aktivity, ktoré zvyšujú energetický výdaj a pomáhajú spevňovať celú postavu.
Prvá návšteva vo wellness môže byť pre hanblivejšie povahy stresujúca. Nielenže sa dá zvládnuť, ale dokonca si ju môžete aj užiť. S nasledujúcimi praktickými tipmi si saunu užijete v pokoji, aj keď sa vo svojej koži necítite úplne najlepšie.
Vyberte si pokojné a tiché prostredie
Vyhnite sa večerným a víkendovým špičkám, keď bývajú wellness zariadenia preplnené. Menej ľudí chodí do sáun počas dňa alebo neskoro večer. Pre hanblivejšie povahy je ideálny menší wellness s tlmeným osvetlením a pokojnou hudbou. Šero a ticho pomáhajú vytvoriť intímnejšiu atmosféru, kde nahota nepôsobí tak exponovane. Pokiaľ je pre vás verejná sauna príliš nepríjemná, zvážte privátny wellness.
Odhaľte sa len vtedy, keď chcete
Rozpaky sú v takomto prostredí normálne. Pokiaľ je vám nepríjemné byť úplne nahí medzi cudzími ľuďmi, nemusíte sa odhaľovať, a to ani vnútri sauny. Nikto vás neposudzuje podľa toho, koľko ukážete kože. Váš komfort je dôležitejší.
Mimo sáun sa návštevníci pohybujú a odpočívajú v ručníku, prestieradle či župane. Aj v saune môžete zostať prikrytí osuškou, vždy sa ale celí podložte prestieradlom vrátane chodidiel z hygienických dôvodov. Po saune si pokojne vyberte ochladzovaciu sprchu bokom a bazén nechajte na niektorú z ďalších návštev.
Pokiaľ sa rozhodnete odhaliť, pomôže zvoliť polohu, v ktorej sa cítite istejšie – napríklad v sade so spojenými kolenami alebo v ľahu na bruchu. Časom možno zistíte, že je zážitok zo saunovania príjemnejší, keď ste nahí, ale nikam sa neponáhľajte.
Zavrite oči a sústreďte sa na svoje pocity
Ľudia sa verejným saunám často vyhýbajú z obavy, že ich každý sleduje a hodnotí. V takýchto chvíľach pomáha sústrediť sa na niečo iné. Skúste známy trik a zavrite oči. Mozog ľahšie uverí, že keď nevidíte vy ostatných, nevidia ani oni vás.
So zavretými očami budete tiež lepšie vnímať svoje pocity pri saunovaní či inom wellness pôžitku: ako vás hreje para, ako vonia drevo v saune, ako sa vaše telo zahrieva a myseľ uvoľňuje. Z vizuálneho hodnotenia sa stane čisto zmyslový pôžitok.
Nechoďte sami
Chápavý a podporujúci sprievod je pre hanblivé povahy veľmi cenný. Dohovorte sa s partnerkou/partnerom alebo dobrou kamarátkou/kamarátom, pri ktorých viete, že sa dokážete uvoľniť. Ak majú skúsenosti, do sveta saunovania vás iste ochotne zasvätia. Budete sa cítiť istejšie, ak budete sedieť vedľa niekoho, s kým sa môžete baviť, a teda nebudete riešiť, či vás niekto pozoruje.
Aj ostatní riešia hlavne seba
Možno to tak nevyzerá, ale väčšina ľudí vo wellness rieši svoje vlastné neistoty a nie vás. Pamätajte, že wellness nie je o dokonalosti, ale o dobrom pocite. Ste tam kvôli sebe, svojmu zdraviu a odpočinku. A to za tú malú dávku odvahy stojí.
Keď potrebujete rýchle riešenie, ktoré vydrží
Záverečné zhrnutie: Wellness ako prvý krok k tomu mať svoje telo radšej
Wellness nemusí byť odmenou za schudnutie, ale naopak sa môže stať prvým krokom k lepšiemu vzťahu k vlastnému telu a starostlivosti oň.
- Wellness nie je len pre štíhlych – do sáun a kúpeľov chodia ľudia všetkých tvarov a veľkostí, nikto tu nikoho nehodnotí.
- Relaxácia podporuje chudnutie nepriamo – znižuje stres, zlepšuje spánok a hormonálnu rovnováhu.
- Starostlivosť o telo pomáha zmeniť myslenie – ak sa k sebe chováte láskavo, robíte zdravšie rozhodnutia bez tlaku a prehnanej sebakritiky.
