Bezhladovania.sk

Hormón šťastia endorfín: Čo to je, aké má funkcie a ako podporiť jeho tvorbu

Endorfín sa pre svoje pozitívne účinky na psychický stav označuje ako hormón šťastia. Svojím pôsobením je prirovnávaný k narkotikám, pretože dokáže navodiť pocit dobrej nálady a blokovať bolesť. Čo všetko o ňom viete?

Reklama
Ketomix

Čo je endorfín a ako funguje

Endorfíny môžeme prirovnať k akýmsi chemickým poslom mysle, ktorí spôsobujú emócie. Odborne ide o opiodné polypeptidy a vznikajú v centrálnej nervovej sústave, ktorú tvorí mozog, miecha a nervy. Pôsobia ako tzv. neurotransmitéry a neuromodulátory

Účinky endorfínu sú neškodné, dlhodobé a úplne zdravé. Ich uvoľňovanie v tele vyvoláva pocity radosti, šťastia, eufórie, motivácie, zmyselnosti, sexuality a úľavy od fyzickej bolesti. Preto sa endorfínom hovorí hormón šťastia. Endorfíny pracujú v prospech tela i mysle.

Hlavné účinky endorfínu v tele:

  • zlepšuje náladu, 
  • vyvoláva pocit šťastia a eufórie,
  • vie tlmiť bolesť, čo pomáha zvládať ťažké úrazy a ochorenia, 
  • poskytuje úľavu od stresu, bolesti a depresie,
  • chráni srdce a cievy,
  • zlepšuje spánok,
  • zmierňuje stavy únavy a vyčerpania
  • zvyšuje funkciu imunitného systému,
  • pomáha prekonávať hranice fyzických možností,
  • pozitívne pôsobí na kondíciu mozgu a jeho funkciu,
  • podporuje podávanie lepších športových výkonov,
  • posilňuje sociálne väzby.

Endorfín hrá aj významnú úlohu pri niektorých telesných procesoch. Napomáha napríklad regulovať telesnú teplotu či podporuje normálnu funkciu dýchacieho a imunitného systému a pod.

VIETE, AKO VZNIKOL NÁZOV ENDORFÍN? Slovo vzniklo spojením slov endogénny, čo znamená vo vnútri tela, a morfín, čo je liek proti bolesti. Endorfíny sú teda pomenované vďaka prirodzenému pôsobeniu proti bolesti.

Kedy vzniká hormón šťastia?

Tvorí sa pri strese a vyššej svalovej záťaži, predovšetkým pri športe, sexe alebo pri pôrode, kedy rodičkám pomáha prekonať silné bolesti. Vylučovanie hormónu šťastia podporujú aj niektoré potraviny, tou najznámejšou je čokoláda alebo aj recept na šťastie.

Pozitívne účinky endorfínu opisujú nielen športovci, ktorým hormón pomáha prekonať únavu a dodať energiu, ale aj ťažko zranení vojaci, ktorí vďaka jeho uvoľneniu nevnímajú bolesť. Imunitný systém je schopný veľmi rýchle uvoľniť endorfín a potlačiť bolesť.

Ktoré hormóny šťastia ešte poznáte?

Skupina hormónov šťastia zahrňuje celkom päť hormónov. Okrem endorfínu sú to:

  • sérotonín prispieva k lepšej nálade, 
  • melatonín navodzuje kvalitnejší spánok, 
  • oxytocín sa vyplavuje pri príjemnom telesnom a sociálnom kontakte (maznanie, hladenie, dotyky, ale aj slovné komplimenty),
  • dopamín sa prejaví, keď sa po zásluhe odmeníte. 

Endorfín upevňuje lásku k športu a podporuje chudnutie

Môže za to taká menšia, avšak čisto pozitívna závislosť na pocite radosti a šťastia. Endorfín totiž funguje na báze opiátov. Pri fyzickej činnosti sa začne vyplavovať väčšie množstvo hormónu šťastia. Ak sa tak stane, zmizne únava a bolesti svalov a človek získa pocit, že môže bežať až na samotný kraj sveta. Dobrý pocit po športe trvá ešte dlho po tréningu. 

endorfín a chudnutie
Spojte pohyb s úsmevom a o endorfíny nebudete mať nikdy núdzu.

Vplyv endorfínu na chudnutie

Telo túžiace po ďalšej dávke hormónu šťastia si začne fyzickú aktivitu doslova vyžadovať. Pokiaľ túžbu svojho tela vypočujete, získate jednu z najlepších motivácií, ako začať pravidelne športovať a zlepšiť si fyzickú kondíciu, poprípade aj schudnete a udržíte si zdravú telesnú hmotnosť. 

I šport sa tak môže stať drogou. Táto droga však neubližuje, ale prospieva. Samozrejme ani so športom sa to nemá preháňať. Niektoré vedecké výskumy uvádzajú, že konzumácia dobrého jedla zvyšuje tvorbu endorfínu. Ten zase pomáha regulovať chuť na jedlo.

Vplyv endorfínu na zdravie

Pozitívna nálada a prístup k životu má významný vplyv na zdravie a ochorenia. Mnohé výskumy uvádzajú, že zlepšením psychického stavu môžeme docieliť aj zlepšenie zdravotného stavu, napríklad skrz pokles rizika hypertenzie, kardiovaskulárnych ochorení či obezity. 

Údajne existuje úzka väzba medzi časťami mozgu, ktoré riadi metabolizmus a váhu, emócie a poznanie. Vie sa aj to, že obezita je jedným z rizikových faktorov depresívnych stavov a má vplyv na nižšiu kvalitu života.

Ukazuje sa aj, že šťastnejší ľudia si zvyčajne lepšie poradia v boji s rakovinou a inými vážnymi typmi ochorení. Liečbu rakoviny vraj podporuje i muzikoterapia, ktorá podporuje vylučovanie hormónov šťastia a zvyšuje pozitívne emócie.

endorfín a zdravie
Aj počúvanie hudby a tancovanie má prospešný vplyv na tvorbu endorfínu.

Ako podporiť tvorbu endorfínu v tele

Produkciu endorfínu v tele podporuje predovšetkým pohyb, cvičenie a športové aktivity. Uvádza sa, že k jeho tvorbe a uvoľneniu do tela dochádza po 10 minútach intenzívnejšej fyzickej aktivity. Platí to nielen pre beh, jazdu na bicykli, ale aj pre svižnejšiu prechádzku.

Ďalšie prírodné a prirodzené spôsoby, ktoré podporujú uvoľňovanie hormónu šťastia, zahŕňajú sex, úprimný a spontánny smiech, venovanie sa koníčkom a všeobecne aktivitám, ktoré máte radi, učenie a spoznávanie nového a samozrejme aj kontakt s ďalšími ľuďmi

Vplyv majú aj rôzne radostné zážitky, ako sú obľúbené wellness aktivity (sauna, meditácia, masáže, vírivka, akupunktúra, aromaterapia a pod.), ale aj vyhrievanie sa na slnku, gurmánske pôžitky a pre niekoho aj adrenalínové športy.

Tipy, ako podporiť tvorbu endorfínu v tele:

  • pravidelná fyzická aktivita,
  • dostatok koníčkov, ktoré vám prinášajú uspokojenie,
  • pozitívny prístup k životu,
  • častý úsmev na perách,
  • kvalitný spánok,
  • čas strávený osamote a venovaný rozjímaniu,
  • príjemná spoločnosť a fyzický kontakt,
  • rešpekt k sebe i druhým,
  • schopnosť poskytnúť pomoc, ale aj umenie povedať „nie”, 
  • tanec, počúvanie hudby, rozprávanie sa s ľuďmi, 
  • vybrané potraviny.

Zoznam potravín, ktoré zvyšujú produkciu endorfínu v tele

Je známe, že tvorbu hormónu šťastia zvyšujú niektoré potraviny. Najčastejšie sa uvádza čokoláda. Dobrú náladu však podporia aj pálivé papričky, ktoré obsahujú látku kapsaicín uvoľňujúci endorfín.

Čokoláda je síce skvelá potravina, pre vysoký obsah kalórií sa však neodporúča jesť vždy, keď vás prepadne smútok. Našťastie existujú aj zdravšie potraviny, ktoré podporujú produkciu hormónu šťastia a rovnako ako čokoláda vás zbavia pochmúrnej nálady či úzkosti.

  • čokoláda: pokiaľ radi siahnete po čokoláde, vyberajte si kvalitný horký typ, nositeľom dobrej nálady sú totiž kakaové bôby, z nich ktorých je vyrobená táto obľúbená pochúťka,
  • banány obsahujú vitamín B6 a aminokyselinu tryptofán, ktoré podporujú tvorbu ďalšieho hormónu šťastia sérotóninu, 
  • vanilka a jej aróma ihneď navodí dobrú náladu, stačí si zapáliť vonnú sviečku,
  • vlašské orechy a mandle sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a uridín, ktoré spoločne pôsobia ako akési prírodné antidepresíva,
  • káva: jedna šálka dobrej kávy vám dodá energiu a pocit radosti najlepšie v príjemnej spoločnosti,
  • avokádo rovnako ako banány napomáha lepšej tvorbe sérotonínu a navyše sa hodí k redukčným diétam, pretože obsahuje vysoko zdravé tuky,
  • čučoriedky, maliny, jahody, ostružiny a ďalšie bobuľovité ovocie obsahuje látky, ktoré majú prospešný vplyv na dobrú náladu a navyše majú antioxidačné účinky,
  • ustrice sú úžasným zdrojom minerálu zinok, ktorého nedostatok ohrozuje dobrú náladu, navyše sú považované za veľmi účinné afrodiziakum.
endorfín a potraviny
Ak existuje TOP potravina, ktorá preukázateľne zdvihne náladu, je to čokoláda.

Záverečné zhrnutie: Dobrá nálada a pocity šťastia ovplyvňujú zdravie

Je preukázané, že neustále dobré naladenie a usmievaví ľudia sú celkovo spokojnejší a zdravší. Podľa vedcov existuje priama súvislosť medzi pozitívnou náladou a fyzickým zdravím. Zapamätajte si, že:

  • s úsmevom a pozitívnym prístupom k životu dokážete omnoho viac,
  • tvorbu hormónu šťastia podporíte každodennými fyzickými aktivitami, napríklad prechádzkou,
  • dlhý a kvalitný sex a iné radostné zážitky zvyšujú produkciu endorfínu v tele,
  • endorfín prospieva zdraviu, urýchľuje liečbu ochorení a podporuje chudnutie.
Reklama
Popis

Urobte prvý krok pre úspešné chudnutie ešte dnes

Rezervujte si nezáväznú konzultáciu s výživovým poradcom, na ktorej získate:

  • Diagnostiku tela na prístroji typu InBody / Tanita
  • Posúdenie jedálnička a tipy, ako ho upraviť, aby išla vaša váha dolu
  • Odporúčania, čo robiť pre lepší zdravotný stav aj kondíciu
  • Motiváciu a návrh postupu pre úspešné a trvalé chudnutie
Monika Šaríková

Monika Šaríková

Keď som pred rokmi študovala históriu a literatúru, nenapadlo by mi, že sa nakoniec budem živiť písaním. Jednoznačne najradšej sa venujem písaniu o zdravom životnom štýle. Milujem dobré jedlo, rada varím a najviac si ulietavam na českej a ázijskej kuchyni, zbožňujem prírodu a pohyb. Medzi moje veľké športové lásky patrí najmä beh, cyklistika, turistika a jóga. :)