Zdravá hmotnosť neovplyvňuje iba to, ako vyzeráme, ale predovšetkým to, ako sa cítime a ako naše telo funguje, a to vrátane intímnych chvíľ. Chudnutie totiž nie je len o vzhľade. Je o energii, vitalite… a áno, aj o sexe.
Keď sa povie chudnutie, väčšina z nás si vybaví menšiu konfekčnú veľkosť, nižšie číslo na váhe alebo uspokojivejší pohľad do zrkadla. To všetko sú pochopiteľné motivácie. Existuje ale oblasť života, ktorá je s telesnou hmotnosťou prepojená možno ešte viac – sexuálne zdravie a libido.
Sex by preto nemal byť tabu. Je prirodzenou súčasťou zdravia aj psychickej pohody. Ovplyvňuje, ako vnímame samých seba, ako blízko dokážeme byť druhému človeku a ako ľahko sa vieme uvoľniť.
Práve tu môže mať nadváha a obezita výraznejší vplyv, než si často pripúšťame. Dobrou správou je, že aj relatívne malé, ale udržateľné zníženie hmotnosti môže mať na sexuálny život žien aj mužov prekvapivo pozitívny vplyv.
Odporúčame
Schudnite zdravo pod vedením výživového špecialistu
Len 14,90 €
Ako schudnúť tak, aby mal výsledok dlhodobý efekt a ešte vás to aj bavilo? Nechajte si poradiť od výživového špecialistu. Pomôže vám nielen zdravo schudnúť, ale vás aj podporí a namotivuje vtedy, keď stratíte chuť pokračovať.
45-minútová nezáväzná konzultácia s nutričným poradcom
Vrátane analýzy telesnej kompozície (meranie % tuku, svalov a vody v tele, rizikový viscerálny tuk, metabolický vek)
Posúdenie jedálnička a tipy, ako ho upraviť, aby vaša hmotnosť klesala
Motivácia a návrh postupu pre úspešné a trvalé chudnutie (až 1,5 kg tuku / týždenne)
Ako nadváha ovplyvňuje sexuálne zdravie (a prečo sa o tom málo hovorí)
Sexuálne zdravie nie je len o chuti na sex. Je výsledkom súhry hormónov, nervového systému, krvného obehu, psychiky aj kvality partnerského vzťahu. Nadváha do všetkých týchto oblastí zasahuje súčasne – často nenápadne, ale dlhodobo.
O to zložitejšie je o týchto dopadoch hovoriť. Sex a telesná hmotnosť patria medzi citlivé témy, ktoré bývajú spojené so zahanbením, neistotou alebo obavou z odsudzovania. Namiesto otvoreného rozhovoru medzi partnermi tak často nastupuje ticho, ktoré problémy skôr prehlbuje ako rieši.
Hormóny v nerovnováhe
Tukové tkanivo nie je len pasívnou zásobárňou energie. Funguje ako aktívny hormonálny orgán, ktorý ovplyvňuje rovnováhu pohlavných hormónov.
- U mužov môže vyššie množstvo telesného tuku viesť k zníženiu hladiny testosterónu, čo sa často prejavuje poklesom libida, únavou alebo zhoršením erekcie.
- U žien môže nadbytočný tuk narúšať rovnováhu estrogénu a progesterónu, a tým ovplyvňovať sexuálnu túžbu, vzrušenie aj menštruačný cyklus.
U oboch pohlaví sa navyše častejšie objavuje inzulínová rezistencia a chronický zápal, ktoré negatívne ovplyvňujú nielen hormonálnu reguláciu, ale aj celkovú vitalitu. Výsledkom potom môže byť znížené libido, horšie vzrušenie alebo celkový pocit vyčerpania.
Keď krvný obeh nestačí
Sexuálne funkcie sú závislé od kvalitného prekrvenia. Nadváhu a obezitu často sprevádza vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol, poškodenie ciev a zápalové procesy. Tieto zmeny môžu viesť k erektilnej dysfunkcii u mužov a k zníženej citlivosti alebo ťažšiemu vzrušeniu u žien.
Problémy s erekciou bývajú navyše často jedným z prvých varovných signálov kardiovaskulárnych ochorení. Sexuálne zdravie tak veľmi odráža celkové zdravie organizmu.
Psychika, ostych a ticho v spálni
Nadváha ovplyvňuje nielen telo, ale aj psychiku. Hanba za vlastné telo, strach zo vyzliekania, obavy z odmietnutia alebo porovnávanie sa s „ideálmi krásy“ môžu viesť k vyhýbaniu sa intimite a zníženiu sexuálnej iniciatívy. Pokiaľ sa o týchto pocitoch nehovorí, vzniká medzi partnermi bariéra, ktorá oslabuje celý vzťah.
Ľudia s nadváhou často cítia veľkú únavu aj po bežnom dni. Môže za to kombinácia nezdravej a nekvalitnej stravy, kolísanie hladiny cukru v krvi, hormonálnych zmien, nekvalitného spánku a vyššia záťaž vďaka kilogramom navyše.
Pokiaľ je telo vyčerpané, prirodzene uprednostňuje odpočinok pred intimitou. Nejde o nezáujem o partnera, ale o nedostatok síl naladiť sa na blízkosť a intimitu. Sex sa tak postupne odsúva na koniec zoznamu priorít.
Čo sa môže zmeniť, keď začnete chudnúť a vydržíte
Teraz prichádza tá povzbudivá časť. Pozitívne zmeny v sexuálnom zdraví často patria medzi prvé zaznamenateľné benefity zdravého chudnutia. Nejde o okamžité zázraky, ale o návrat k prirodzenému fungovaniu tela.
1. Vracia sa chuť na intimitu
Už aj úbytok 5 až 10 % telesnej hmotnosti môže mať znateľný vplyv na sexuálny život. Často sa zlepší hormonálna rovnováha, pribudne energia a zvýši sa aj chuť na sex.
V mnohých prípadoch sa libido začne zvyšovať prirodzene, bez liekov alebo „zázračných“ prípravkov. Telo už totiž nemusí vynakladať toľko energie na zvládanie každodennej záťaže (vrátane kíl navyše) a môže lepšie reagovať aj na iné podnety.
2. Zlepšuje sa fyzická kondícia
Pri chudnutí dochádza aj k zlepšeniu krvného obehu a celkovej kondície. To má veľmi pozitívny vplyv aj na intímne chvíľky. Môže sa to prejaviť napríklad pevnejšou a stabilnejšou erekciou, rýchlejším a jednoduchším vzrušením, vyššou citlivosťou pri sexe aj intenzívnejším zážitkom orgazmu.
Sex môže byť nielen častejší, ale predovšetkým kvalitatívne úplne iný – uvoľnenejší, prirodzenejší a menej zaťažený obavami.
3. Mení sa vzťah k vlastnému telu
Sex nie je len o tom, ako nás vníma partner, ale aj o tom, ako vnímame sami seba. Nadváha môže narušiť kontakt s vlastným telom a viesť k neistote alebo dokonca k vyhýbaniu sa intímnej blízkosti.
Postupné chudnutie často prináša lepšie vnímanie vlastného tela, väčšiu sebaistotu a s tým aj návrat chuti na blízkosť a hlbší sexuálny zážitok. Nejde o to mať „dokonalé“ telo, ale cítiť sa vo svojom tele dobre a prirodzene.
Keď sa človek cíti lepšie sám so sebou, premieta sa to aj do vzťahu a väčšej otvorenosti voči partnerovi. Chudnutie samé o sebe vzťah nezachráni, ale môže byť prvým krokom k zmene a otvoriť dvere k väčšej blízkosti.
4. Sex môže byť fyzicky príjemnejší
U niektorých ľudí s vyššou hmotnosťou sa môže pri sexe objavovať fyzický diskomfort – napríklad dýchavičnosť, tlak, bolesť kĺbov alebo chrbta. Tieto problémy potom často vedú k vyhýbaniu sa intimite, aj keď má človek chuť alebo potrebu blízkosti. V tomto kontexte chudnutie neznamená „byť viac sexi“, ale cítiť sa pri sexe fyzicky lepšie.
5. Prichádza väčšia psychická uvoľnenosť
Pri nadváhe sa sex často stáva témou na premýšľanie, sebahodnotenie aj obavy. Človek rieši, ako vyzerá, či niečo „nezvládne“, či sa neunaví príliš skoro alebo nesklame partnera. Intimita sa tak môže ľahko premeniť na tlak na výkon miesto prirodzeného a príjemného zážitku.
Postupné a udržateľné chudnutie môže tento tlak výrazne zmierniť. Keď telo začne fungovať lepšie a hlava sa upokojí, sex väčšinou prestáva byť problémom, ktorý treba neustále riešiť alebo sa mu dokonca vyhýbať. Znovu sa stáva tým, čím má byť – priestorom pre blízkosť, radosť a uvoľnenie.
Prečo má zmysel chudnúť bez hladovania?
Extrémne diéty, hladovanie alebo dlhodobo drastické obmedzenia v jedle môžu mať na libido opačný efekt, než by človek čakal. Telo, ktoré je v strese a nedostatku, nerieši intimitu ani potešenie – sústredí sa predovšetkým na „prežitie“. V takom režime ide sexuálne zdravie prirodzene bokom.
Zdravé chudnutie stojí na iných základoch – na stabilnej energii, dostatku živín a dlhodobo udržateľných zmenách. Práve tie dávajú telu pocit bezpečia, v ktorom sa sexuálne zdravie môže prirodzene zlepšovať.
Zhrnutie: Prečo je lepšie sexuálne zdravie silným dôvodom na chudnutie
- Túžba po kvalitnom sexuálnom živote je prirodzená, ľudská a zdravá. Kilá navyše môžu intimitu postupne brzdiť – fyzicky aj psychicky.
- Zdravé a udržateľné chudnutie preto často neznamená len zmenu vzhľadu, ale návrat energie, radosti z vlastného tela a chuti na sex.
- Nejde o to mať dokonalú postavu. Ide o to cítiť sa vo svojom tele lepšie a dať tým priestor aj lepšiemu sexuálnemu životu.
Keď potrebujete rýchle riešenie, ktoré vydrží
Použité zdroje
- Esposito, K., Giugliano, F., Di Palo, C., Giugliano, G., Marfella, R., D’Andrea, F., D’Armiento, M., & Giugliano, D. (2004).
Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: A randomized controlled trial. JAMA, 291(24), 2978–2984. - Kolotkin, R. L., Zunker, C., & Ostbye, T. (2012).
Sexual functioning and obesity: A review. Obesity, 20(12), 2325–2333. - Wing, R. R., Bond, D. S., Gendrano, I. N., Wadden, T. A., Bahnson, J., Lewis, C. E., & Kitabchi, A. E. (2010).
Effect of intensive lifestyle intervention on sexual function in women with type 2 diabetes: Results from the Look AHEAD trial. Diabetes Care, 33(2), 293–298. - Khoo, J., Piantadosi, C., Duncan, R., Worthley, S. G., Jenkins, A., Noakes, M., Worthley, M. I., Lange, K., Wittert, G. A., & Brinkworth, G. D. (2010).
Comparing effects of a low-energy diet and a high-protein low-fat diet on sexual and endothelial function in obese men. International Journal of Obesity, 34(9), 1396–1403. - Laumann, E. O., Paik, A., & Rosen, R. C. (1999).
Sexual dysfunction in the United States: Prevalence and predictors. JAMA, 281(6), 537–544. - Sarwer, D. B., Spitzer, J. C., Wadden, T. A., Mitchell, J. E., Lancaster, K., Courcoulas, A., Ivezaj, V., & Steffen, K. J. (2015).
Changes in sexual functioning and sex hormones in persons undergoing bariatric surgery. JAMA Surgery, 150(1), 26–33.
