Aj malá zmena môže mať veľký význam. Redukcia hmotnosti ešte pred otehotnením môže pomôcť znížiť riziko niektorých tehotenských komplikácií a prispieť k hladšiemu priebehu tehotenstva – a to ako pre mamičku, tak aj pre dieťa.
Odporúčame
Schudnite zdravo pod vedením výživového špecialistu
Len 14,90 €
Ako schudnúť tak, aby mal výsledok dlhodobý efekt a ešte vás to aj bavilo? Nechajte si poradiť od výživového špecialistu. Pomôže vám nielen zdravo schudnúť, ale vás aj podporí a namotivuje vtedy, keď stratíte chuť pokračovať.
45-minútová nezáväzná konzultácia s nutričným poradcom
Vrátane analýzy telesnej kompozície (meranie % tuku, svalov a vody v tele, rizikový viscerálny tuk, metabolický vek)
Posúdenie jedálnička a tipy, ako ho upraviť, aby vaša hmotnosť klesala
Motivácia a návrh postupu pre úspešné a trvalé chudnutie (až 1,5 kg tuku / týždenne)
Prečo riešiť hmotnosť ešte pred tehotenstvom
Tehotenstvo je pre ženské telo veľká zmena. Počas niekoľkých mesiacov sa musí prispôsobiť hormonálnym zmenám, zvýšenej záťaži a zároveň zabezpečiť optimálne podmienky pre vývoj dieťaťa. Práve preto zohráva zdravotný stav ženy pred počatím dôležitú úlohu.
Jedným z faktorov, ktorý môže priebeh tehotenstva výrazne ovplyvniť, je telesná hmotnosť pred počatím. Vyššia hmotnosť môže zvyšovať pravdepodobnosť niektorých komplikácií u matky aj dieťaťa.
Dobrou správou však je, že aj pomerne malé zníženie hmotnosti pred tehotenstvom môže tieto riziká výrazne redukovať. Chudnutie tak v tomto prípade nie je len otázkou vzhľadu alebo kondície. Pre mnohé ženy môže byť dôležitým krokom k bezpečnejšiemu tehotenstvu a zdravému štartu do života pre ich dieťa.
Ako telesná hmotnosť ovplyvňuje tehotenstvo
Tehotenstvo predstavuje pre organizmus zvýšenú záťaž. Telo musí zabezpečiť výživu plodu, zvýšiť objem krvi, upraviť hormonálnu rovnováhu a prispôsobiť fungovanie mnohých orgánov.
Ak žena vstupuje do tehotenstva s nadváhou alebo obezitou, organizmus musí zvládať ďalšiu záťaž navyše. Vyššia hmotnosť preto môže zvyšovať pravdepodobnosť niektorých komplikácií počas tehotenstva aj pôrodu.
Najčastejšie komplikácie spojené s vyššou hmotnosťou
Výskumy ukazujú, že ženy s nadváhou alebo obezitou majú vyššie riziko:
- tehotenskej cukrovky
- vysokého krvného tlaku v tehotenstve
- cisárskeho rezu
- vyššej pôrodnej hmotnosti dieťaťa
Naopak, aj relatívne malé zníženie hmotnosti pred otehotnením môže niektoré z týchto rizík redukovať. Zdravý životný štýl ešte pred počatím tak môže výrazne prispieť k zdravšiemu priebehu tehotenstva.
Tehotenská cukrovka
Jednou z najčastejších komplikácií spojených s vyššou hmotnosťou je tehotenská cukrovka (gestačný diabetes). Vzniká vtedy, keď telo počas tehotenstva nedokáže dostatočne regulovať hladinu cukru v krvi.
Hormóny produkované placentou totiž prirodzene znižujú citlivosť buniek na inzulín. Ide o bežnú súčasť tehotenstva, ktorá pomáha zabezpečiť dostatok energie pre rastúci plod. Niekedy však podžalúdková žľaza nedokáže zvýšenú potrebu inzulínu pokryť.
U žien s nadváhou býva tento problém častejší, pretože ich organizmus môže mať zníženú citlivosť na inzulín už pred tehotenstvom.
Tehotenská cukrovka môže zvyšovať napríklad riziko:
- vyššej pôrodnej hmotnosti dieťaťa
- komplikovanejšieho pôrodu
- cisárskeho rezu
- rozvoja cukrovky 2. typu u matky v budúcnosti
Zníženie hmotnosti pred otehotnením môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín a riziko tohto ochorenia znížiť.
Vysoký krvný tlak a preeklampsia
Ďalším problémom, ktorý sa môže počas tehotenstva objaviť, je vysoký krvný tlak. V niektorých prípadoch môže prejsť až do závažnejšieho stavu nazývaného preeklampsia. Tá sa zvyčajne objavuje v druhej polovici tehotenstva a môže sa prejavovať:
- vysokým krvným tlakom
- opuchmi
- prítomnosťou bielkoviny v moči
Ak preeklampsia nie je včas rozpoznaná, môže ohroziť zdravie matky aj dieťaťa. Nadváha patrí medzi významné rizikové faktory jej vzniku. Zníženie hmotnosti ešte pred otehotnením môže pomôcť zlepšiť reguláciu krvného tlaku a znížiť pravdepodobnosť tejto komplikácie.
Komplikácie pri pôrode
Vyššia telesná hmotnosť môže ovplyvniť aj samotný priebeh pôrodu.
U žien s obezitou sa častejšie objavujú napríklad:
- dlhší priebeh pôrodu
- slabšie kontrakcie maternice
- potreba lekárskych zásahov
- vyššia pravdepodobnosť cisárskeho rezu
Cisársky rez je síce bežný zákrok, stále však ide o operáciu, ktorá so sebou nesie určité riziká a dlhšiu rekonvalescenciu. U žien s vyššou hmotnosťou sa môžu častejšie objaviť napríklad infekcie v mieste operácie alebo pomalšie hojenie.
Negatívne dôsledky pre dieťa
Hmotnosť matky môže ovplyvniť nielen priebeh tehotenstva, ale aj vývoj dieťaťa.
U žien s obezitou sa častejšie objavuje napríklad:
- vyššia pôrodná hmotnosť dieťaťa
- vyššie riziko predčasného pôrodu
- komplikácie počas pôrodu
Deti narodené s veľmi vysokou pôrodnou hmotnosťou môžu mať vyššie riziko pôrodného poranenia, metabolických problémov alebo nadváhy v neskoršom veku. Zdravý životný štýl matky pred tehotenstvom tak vytvára lepšie podmienky na zdravý vývoj dieťaťa.
Naučte sa zdravo stravovať pod dohľadom odborníka na výživu
Nezáväzná konzultácia vrátane merania tuku a svalov, udržateľné chudnutie o 0,5–1 kg tuku za týždeň
Body Reshape na redukciu celulitídy a cielené chudnutie
Zoštíhlite problémové partie až o 2 veľkosti šiat. Kozmetická relaxačná kúra
Krabičková diéta na chudnutie, 10 programov, doprava zdarma
Široký výber stravovacích programov, rozvoz po väčšine miest SR, nutričné poradenstvo v cene
Chudnutie môže pomôcť aj s otehotnením
Zníženie telesnej hmotnosti môže pomôcť už vo fáze plánovania tehotenstva. U niektorých žien totiž nadváha narúša hormonálnu rovnováhu a môže ovplyvniť pravidelnosť menštruačného cyklu. Redukcia hmotnosti tak môže pomôcť stabilizovať hormonálny systém, obnoviť pravidelnú ovuláciu a zvýšiť šancu na prirodzené počatie.
Koľko kilogramov je potrebné schudnúť
Dobrou správou je, že nie je nutné dosiahnuť „ideálnu“ hmotnosť, aby sa zdravotné riziká znížili. Štúdie ukazujú, že už úbytok približne 5 – 10 % telesnej hmotnosti môže mať pozitívny vplyv na zdravie a znížiť pravdepodobnosť niektorých komplikácií.
Kedy je najlepšie začať chudnúť
Najvhodnejší čas na zníženie hmotnosti je ešte pred plánovaným tehotenstvom. Počas samotného tehotenstva sa totiž cielené chudnutie väčšinou neodporúča. Telo v tomto období potrebuje dostatok energie a živín na správny vývoj dieťaťa.
Ak žena tehotenstvo plánuje, je vhodné začať čo najskôr s úpravou životného štýlu. Zamerať sa na vyváženú stravu, pravidelný pohyb a postupné, zdravé znižovanie hmotnosti v prípade nadváhy alebo obezity.
Ako chudnúť zdravo pred tehotenstvom
Chudnutie by malo byť predovšetkým postupné a dlhodobo udržateľné. Rýchle diéty väčšinou neprinášajú trvalé výsledky a často vedú k jojo efektu. Oveľa dôležitejšie je zamerať sa na zmenu životného štýlu.
Zdravá strava na prvom mieste
Základom je vyvážená strava, ktorá telu dodá všetky potrebné živiny. Mala by obsahovať predovšetkým:
Naopak je vhodné obmedziť:
- sladké nápoje
- ultra spracované potraviny
- nadbytok cukru
- nadmernú konzumáciu alkoholu
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita pomáha nielen pri chudnutí, ale zlepšuje aj celkovú kondíciu a metabolické zdravie. Medzi vhodné aktivity patrí napríklad rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, joga alebo primerané posilňovanie.
Naučte sa zdravo stravovať pod dohľadom odborníka na výživu
Nezáväzná konzultácia vrátane merania tuku a svalov, udržateľné chudnutie o 0,5–1 kg tuku za týždeň
Body Reshape na redukciu celulitídy a cielené chudnutie
Zoštíhlite problémové partie až o 2 veľkosti šiat. Kozmetická relaxačná kúra
Krabičková diéta na chudnutie, 10 programov, doprava zdarma
Široký výber stravovacích programov, rozvoz po väčšine miest SR, nutričné poradenstvo v cene
Je vhodné chudnúť počas tehotenstva?
Cielené chudnutie sa počas tehotenstva väčšinou neodporúča. Telo v tomto období potrebuje dostatok energie a živín na správny rast a vývoj dieťaťa. U žien s vyššou hmotnosťou je preto zvyčajne vhodnejší skôr zdravý životný štýl a primeraný, kontrolovaný prírastok hmotnosti, nie redukčná diéta.
Ak je potrebné upraviť jedálniček, je vhodné poradiť sa s nutričným špecialistom, ktorý má skúsenosti s výživou v tehotenstve.
Koľko kilogramov je normálne pribrať počas tehotenstva
Odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí predovšetkým od východiskovej hmotnosti ženy pred otehotnením. Vo všeobecnosti platí, že ženy s vyššou hmotnosťou by mali počas tehotenstva priberať menej ako ženy s normálnou hmotnosťou.
Orientačné odporúčania sú:
- podváha (BMI pod 18,5): približne 12,5 – 18 kg
- normálna hmotnosť (BMI 18,5 – 24,9): približne 11,5 – 16 kg
- nadváha (BMI 25 – 29,9): približne 7 – 11,5 kg
- obezita (BMI 30 a viac): približne 5 – 9 kg
Je dobré si uvedomiť, že tento prírastok nezahŕňa len hmotnosť dieťaťa. Patrí sem aj placenta, plodová voda, zvýšený objem krvi, rast maternice aj energetické zásoby na dojčenie.
Záver: Zdravá telesná hmotnosť zohráva zásadnú úlohu
- Telesná hmotnosť pred otehotnením môže významne ovplyvniť priebeh tehotenstva aj zdravie dieťaťa.
- Nadváha a obezita zvyšujú riziko niektorých komplikácií, napríklad tehotenskej cukrovky, vysokého krvného tlaku alebo komplikácií pri pôrode. Dobrou správou je, že aj relatívne malé zníženie hmotnosti môže mať veľký prínos.
- Zdravý životný štýl pred tehotenstvom tak predstavuje jeden z dôležitých krokov, ako podporiť zdravie budúcej mamičky aj bábätka.
Keď potrebujete rýchle riešenie, ktoré vydrží
Zoznam zdrojov
1. American College of Obstetricians and Gynecologists. (2021). Obesity and pregnancy. ACOG.
2. Aune, D., Saugstad, O. D., Henriksen, T., & Tonstad, S. (2014). Maternal body mass index and the risk of fetal death, stillbirth, and infant death. JAMA, 311(15), 1536–1546.
3. Chu, S. Y., Kim, S. Y., Lau, J., Schmid, C. H., Dietz, P. M., Callaghan, W. M., & Curtis, K. M. (2007). Maternal obesity and risk of gestational diabetes mellitus. Diabetes Care, 30(8), 2070–2076.
4. Denison, F. C., Norwood, P., Bhattacharya, S., Duffy, A., Mahmood, T., & Morris, C. (2014). Association between maternal body mass index during pregnancy and adverse pregnancy outcomes. BMC Pregnancy and Childbirth, 14, 1–10.
5. Deputy, N. P., Dub, B., & Sharma, A. J. (2018). Prevalence and trends in prepregnancy normal weight, overweight, and obesity among women. Morbidity and Mortality Weekly Report, 67(40), 1222–1227.
6. Institute of Medicine & National Research Council. (2009). Weight gain during pregnancy: Reexamining the guidelines. National Academies Press.
7. Marchi, J., Berg, M., Dencker, A., Olander, E. K., & Begley, C. (2015). Risks associated with obesity in pregnancy. Obesity Reviews, 16(8), 621–638.
8. Poston, L., Caleyachetty, R., Cnattingius, S., Corvalán, C., Uauy, R., Herring, S., & Gillman, M. W. (2016). Preconceptional and maternal obesity: Epidemiology and health consequences. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 4(12), 1025–1036.
9. Sebire, N. J., Jolly, M., Harris, J., Wadsworth, J., Joffe, M., Beard, R. W., Regan, L., & Robinson, S. (2001). Maternal obesity and pregnancy outcome. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynaecology, 108(11), 1175–1180.
10. Shin, D., Song, W. O., & Bianchi, L. (2015). Prepregnancy obesity and pregnancy complications. Maternal and Child Health Journal, 19(8), 1869–1876.
11. Silvestris, E., de Pergola, G., Rosania, R., & Loverro, G. (2018). Obesity as disruptor of the female fertility. Reproductive Biology and Endocrinology, 16(22), 1–13.
12. Thangaratinam, S., Rogozinska, E., Jolly, K., Glinkowski, S., Roseboom, T., Tomlinson, J., Kunz, R., Mol, B. W., Coomarasamy, A., & Khan, K. S. (2012). Effects of interventions in pregnancy on maternal weight and obstetric outcomes. BMJ, 344, e2088.
13. Torloni, M. R., Betrán, A. P., Horta, B. L., Nakamura, M. U., Atallah, A. N., Moron, A. F., & Valente, O. (2009). Prepregnancy BMI and the risk of gestational diabetes. Obesity Reviews, 10(2), 194–203.
14. World Health Organization. (2016). WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. World Health Organization.
15. World Health Organization. (2020). Obesity and overweight. World Health Organization.
16. Yu, Z., Han, S., Zhu, J., Sun, X., Ji, C., & Guo, X. (2013). Pre-pregnancy body mass index in relation to infant birth weight and offspring overweight. PLoS ONE, 8(4), e61627.
