Jete zdravo a kaloricky primerane, ale výsledky v chudnutia sa nedostavujú? Možno nejde len o to, čo jete, ale kedy jete. Práve na tom stavia chronodiéta – výživový štýl, ktorý rešpektuje biologické hodiny tela.
Vo svete modernej výživy sa stále častejšie objavujú nové diéty, ktoré prekračujú tradičný systém počítania kalórií a živín. Jedným z týchto inovatívnych smerov je chronodiéta, ktorá prepája výživu s vnútorným biologickým rytmom človeka. Tento prístup sa zakladá na poznatkoch z chronobiológie, teda vedného odboru skúmajúceho rytmické procesy v organizme.
Pozrite sa, ako vám môžeme pomôcť
Chcem vyzerať lepšie
Zostavíme vám jedálny plán, ktorý vás privedie k postave, o akej už dávno snívate – zdravo, bez hladovania a bez jojo efektu.
Trápi ma zdravie
Ukážeme vám, ako zlepšiť svoje zdravie prostredníctvom stravy a získať späť energiu a pocit pohody.
Čo je to chronodiéta a ako funguje?
Chronodiéta (niekedy sa tiež nazýva chronovýživa alebo cirkadiánna diéta) je spôsob stravovania, ktorý rešpektuje prirodzené biologické rytmy tela. Cieľom tejto diéty je jesť potraviny v správny čas, keď ich je telo najlepšie pripravené tráviť, vstrebávať a efektívne využiť. Chronodiéta sa teda zameriava nielen na to, čo jeme, ale predovšetkým kedy jeme.
Ľudské telo funguje podľa 24-hodinového vnútorného biologického rytmu – tzv. cirkadiánneho rytmu. Ten riadi spánok, tvorbu hormónov, telesnú teplotu, hladinu cukru v krvi aj trávenie.
Cirkadiánny rytmus je riadený a ovplyvňovaný najmä pomocou:
- svetla (striedanie dňa/noci)
- pohybu
- a tiež jedla
Chronovýživa pracuje s týmito rytmami a snaží sa načasovať príjem živín tak, aby jedlo podporovalo zdravie, energiu, metabolizmus, hormonálnu rovnováhu a prípadnú redukciu hmotnosti.
Tráviaci systém má svoje vlastné „hodiny“ a vykazuje rôznu aktivitu v závislosti od dennej doby:
- Ráno a dopoludnia je telo najlepšie pripravené na príjem potravy, trávenie je najefektívnejšie.
- Večer a v noci sa metabolické procesy spomaľujú, trávenie je menej efektívne.
To znamená, že rovnaké jedlo môže mať na organizmus odlišný účinok. Výskumy ukazujú, že príjem väčšej časti denného energetického príjmu v ranných a dopoludňajších hodinách súvisí s lepšou reguláciou hladiny krvného cukru, vyššou inzulínovou citlivosťou a nižším rizikom vzniku obezity či metabolických ochorení.
Naopak, konzumácia veľkých porcií alebo energeticky bohatých jedál vo večerných či nočných hodinách býva spájaná so zhoršenou metabolickou odpoveďou – napríklad s nižšou citlivosťou na inzulín, vyššou hladinou krvného cukru po jedle a zníženou schopnosťou spaľovať tuk.
Chronobiotická strava nás učí, že načasovanie jedla je rovnako dôležité ako jeho zloženie.
Hlavné princípy chronodiéty
- Chronodiéta odporúča 3 hlavné jedlá denne, medzi ktorými je pauza 4 – 6 hodín. To má za cieľ zlepšiť inzulínovú citlivosť a spracovanie sacharidov, pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi a umožniť efektívnejšie spaľovať telesný tuk.
- Pravidelnosť a rytmus v jedle – ideálne raňajky medzi 6. a 9. hodinou, obed najneskôr do 13. hodiny a večera medzi 18. a 19. hodinou.
- Raňajky by mali byť výdatné a bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, doplnené o sacharidy s nižším glykemickým indexom (napr. celozrnné obilniny). Práve ráno je telo najlepšie pripravené spracovať energiu a živiny.
- Obed by mal byť najväčším a najvyváženejším jedlom dňa – ideálna je kombinácia kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov a dostatku zeleniny. V tejto časti dňa je metabolizmus stále viac aktívny a telo dobre hospodári s prijatou energiou.
- Večera by mala byť ľahšia a ľahko stráviteľná, zameraná hlavne na bielkoviny a zeleninu, ideálne so zníženým obsahom sacharidov s nízkym glykemickým indexom. Telo sa už pripravuje na nočnú regeneráciu, a preto by večerné jedlo nemalo zaťažovať trávenie.
- Medzi jedlá sa nezaradzuje desiata a olovrant. Pri chronodiéte nie sú štandardnou súčasťou dňa, ale nie sú striktne zakázané. Ide o to nerušiť hormonálnu rovnováhu tela, ktorá funguje najlepšie pri 3 pravidelných jedlách denne. Je ale lepšie dať si malú vyváženú desiatu ako hladovať a potom sa prejesť. Snacky je ale vhodné zaradiť u fyzicky aktívnych ľudí, osôb s rýchlym metabolizmom, diabetikov 1. typu alebo tehotných a dojčiacich žien.
- Žiadne neskoré jedlo. Večer a v noci sa trávenie spomaľuje a telo sa začína pripravovať na odpočinok, nie na spracovanie potravy. Neskoré jedlá môžu narušovať spánok, zvyšovať hladinu inzulínu a podporovať ukladanie tukov.
Čo sa smie jesť pri chronodiéte: prehľad (ne)vhodných potravín podľa dennej doby
Chronodiéta (chrononutričná strava) sa nezameriava len na kvalitu potravín, ale tiež na to, kedy ich počas dňa konzumujeme. Cieľom je rešpektovať prirodzené biorytmy tela, hormonálne zmeny a trávenie.
Vhodné potraviny
Bielkoviny (živočíšne aj rastlinné)
Vhodné ráno a popoludní, večer len ľahšie formy (napr. ryby, tvaroh, cottage).
- Vajcia (najlepšie varené alebo miešané)
- Kvalitná šunka (vysokopercentná, nízkotučná)
- Chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie, králičie)
- Ryby (biele aj tučné – treska, losos, makrela)
- Morské plody
- Kvalitné mliečne výrobky – tvrdé a polotvrdé syry, tvaroh, cottage, mozzarella, balkánsky syr, kefír, ricotta, grécky jogurt, skyr, žervé (konzumujú sa len ráno alebo popoludní, na večer sa odporúča len tvaroh a cottage syr)
- Tempeh, tofu, seitan
Zelenina
Vhodná po celý deň a hlavne večer. Surová zelenina je vhodnejšia dopoludnia a popoludní, večer sa odporúča skôr varená alebo dusená.
- Listová zelenina (špenát, rukola, šalát)
- Uhorka
- Paprika, paradajky
- Brokolica, karfiol
- Cuketa, baklažán
- Kapusta, kel
- Huby
Ovocie
Vhodné len ráno a dopoludnia, popoludní a večer už nie kvôli obsahu jednoduchých cukrov.
- Jablká, hrušky
- Bobuľovité plody (čučoriedky, jahody, maliny)
- Kivi
- Citrusy
- Banány (v obmedzenom množstve)
- Sušené ovocie – výnimočne a iba dopoludnia
Celozrnné obilniny a strukoviny
Vhodné dopoludnia a popoludní, večer radšej obmedziť alebo vynechať.
- Celozrnný chlieb (najlepšie kváskový)
- Ovsené vločky
- Quinoa, pohánka, amarant
- Hnedá alebo basmati ryža
- Šošovica, cícer, fazuľa (ideálne na obed)
Zdravé tuky
Vhodné najmä ráno a popoludní, večer iba v malom množstve.
- Orechy (vlašské, mandle, lieskové – nesolené, nepražené)
- Semienka (ľanové, chia, slnečnicové)
- Avokádo
- Extra panenský olivový olej
- Ghí alebo maslo (v malom množstve)
Nápoje
- Čistá voda – základ pitného režimu
- Bylinkové čaje (napr. harmanček, mäta, medovka)
- Zelený čaj – dopoludnia
- Káva – dopoludnia a iba s jedlom (nie nalačno)
Nevhodné potraviny
Niektoré potraviny narúšajú prirodzený hormonálny rytmus tela, spôsobujú výkyvy cukru v krvi, zaťažujú trávenie alebo podporujú ukladanie tuku – najmä vo večerných hodinách. Ktoré potraviny to sú?
- Cukor, sladkosti a rafinované sacharidy – cukor, glukózový a fruktózový sirup, sladkosti, čokolády, cukríky, sladké raňajkové cereálie, müsli tyčinky, sušienky, pečivo z bielej múky (rožky, croissanty, koláče, buchty a pod.), sladené jogurty a dezerty, džemy, marmelády, sladké nápoje (džúsy, limonády, energetické nápoje)
- Priemyselne spracované potraviny – údeniny s nízkym podielom mäsa (salámy, párky, nátierky), hotové jedlá, polotovary, fast food (hamburgery, hranolky, pizza), instantné polievky a omáčky, trvanlivé potraviny s dlhým zložením
- Nezdravé tuky – stužené tuky, fritované a vyprážané pokrmy, slané snacky (chipsy, tyčinky, krekry)
- Alkohol (najviac škodlivý je večer – narúša metabolizmus)
- Mlieko – skôr obmedzene a dopoludnia, nie je vhodné večer
Naučte sa zdravo stravovať pod dohľadom odborníka na výživu
Nezáväzná konzultácia vrátane merania tuku a svalov, udržateľné chudnutie o 0,5–1 kg tuku za týždeň
Body Reshape na redukciu celulitídy a cielené chudnutie
Zoštíhlite problémové partie až o 2 veľkosti šiat. Kozmetická relaxačná kúra
Krabičková diéta na chudnutie, 10 programov, doprava zdarma
Široký výber stravovacích programov, rozvoz po väčšine miest SR, nutričné poradenstvo v cene
Ako môže vyzerať jedálniček podľa chronodiéty?
Raňajky (7:30 – 9:00)
Ovsená kaša s jogurtom, orechami a ovocím
Bohatá na bielkoviny a zdravé tuky s rozumným množstvom komplexných sacharidov.
Obed (12:00 – 13:30)
Kuracie prsia s pečenými batatmi a zeleninou s trochou olivového oleja
Vyvážená kombinácia bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov a zeleniny.
Olovrant (cca 15:00) – voliteľné
Nízkotučný tvaroh s čučoriedkami a horúcou čokoládou (85 %)
Večera (18:30 – 19:30)
Grilovaný losos s dusenou zeleninou
Ľahká, s menším obsahom sacharidov, bohatá na zeleninu a ľahko stráviteľné bielkoviny.
V prípade, ak má človek pred večerou športovú záťaž, je vhodné doplniť aj komplexné sacharidy (napr. varené zemiaky, hnedú ryžu, celozrnný kuskus).
Možné prínosy a výhody chronodiéty
Chronodiéta je založená na rešpektovaní prirodzených biologických a hormonálnych rytmov tela, čo môže priniesť mnoho pozitívnych efektov:
- Zlepšenie metabolizmu a spaľovania tukov – Vďaka správnemu načasovaniu jedál telo lepšie využíva energiu a efektívnejšie spaľuje tuky, najmä ak sa večer obmedzí príjem sacharidov. To môže prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti a lepšiemu telesnému zloženiu (tvarovanie postavy).
- Stabilizácia hladiny cukru v krvi – Chronodiéta pomáha predchádzať náhlym výkyvom glykémie vďaka pravidelným a vyváženým hlavným jedlám, čo prispieva k zníženiu chutí na sladké.
- Podpora hormonálnej rovnováhy – Jedlá načasované v súlade s cirkadiánnym rytmom podporujú správnu tvorbu hormónov, ako je inzulín, kortizol alebo melatonín. To ovplyvňuje nielen metabolizmus, ale aj kvalitu spánku a regeneráciu tela.
- Zlepšenie trávenia – Dlhšie pauzy medzi jedlami umožňujú tráviacemu systému odpočinok, takže chronodiéta môže zmierniť problémy s nadúvaním, plynatosťou a inými zažívacími problémami.
- Jednoduchšie plánovanie jedál – Vďaka stravovaniu troch hlavných jedlách bez desiat je jedálniček prehľadnejší a menej náročný na neustále premýšľanie o jedle.
- Zlepšenie duševnej pohody a sústredenia – Vyvážená hladina cukru v krvi počas dňa podporuje náladu a mozgové funkcie.
Aké sú nevýhody a riziká chronodiéty?
Hoci má chronodiéta svoje výhody, je dôležité spomenúť aj jej možné riziká a nevýhody.
1. Riziko nedostatočného príjmu kalórií a živín
Pri iba troch jedlách denne môže byť ťažké pokryť celkovú energetickú potrebu, zvlášť u fyzicky aktívnych ľudí, športovcov alebo ľudí s vyššou telesnou hmotnosťou. Hrozí pri nej nedostatok bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a niektorých vitamínov a minerálnych látok.
2. Vynechávanie sacharidov večer (aj tých kvalitných)
Pre fyzicky aktívne osoby môže byť problémom vynechávanie sacharidov pri večeri, obzvlášť pokiaľ majú tréning v popoludňajších hodinách. Sacharidy sú totiž dôležité pre regeneráciu svalov a doplnenie glykogénu. Dlhodobé vynechávanie sacharidov večer môže viesť k únave, podráždenosti, zhoršeniu regenerácie alebo poklesu výkonnosti.
3. Hlad medzi jedlami
Dlhšie pauzy (4 – 6 hodín) medzi jedlami môžu viesť k hladu, kolísaniu energie, podráždenosti alebo chuti na sladké.
4. Nutnosť dôsledného plánovania
Chronodiéta je náročná na časovanie jedál, disciplínu a starostlivý výber potravín. Nie je ľahko zlučiteľná s náročným pracovným režimom, prácou na zmeny alebo častým cestovaním.
5. Riziko jojo efektu
Pokiaľ je diéta príliš reštriktívna alebo hladová, hrozí po jej ukončení rýchly návrat hmotnosti (jojo efekt).
6. Nehodí sa pri niektorých zdravotných problémoch
Chronodiéta je nevhodná napríklad pre osoby s cukrovkou, nízkym krvným tlakom a poruchami príjmu potravy.
7. Nesedí každému
Niektorým ľuďom môže vyhovovať viac flexibilné stravovanie s menšími a častejšími porciami.
Pre koho je chronodiéta vhodná?
Chronodiéta môže byť prínosná najmä pre ľudí, ktorí:
- Majú pravidelný denný režim a môžu si naplánovať tri kvalitné jedlá denne.
- Chcú zlepšiť metabolizmus, podporiť spaľovanie tukov a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
- Neznášajú časté desiaty a vyhovuje im menej jedál, ale zato výdatnejších.
- Chcú sa stravovať v súlade s prirodzeným biologickým rytmom tela.
- Netrpia chronickými chorobami alebo nemajú špecifické výživové potreby (napr. tehotné ženy, športovci, ľudia s diabetom a pod.).
Naučte sa zdravo stravovať pod dohľadom odborníka na výživu
Nezáväzná konzultácia vrátane merania tuku a svalov, udržateľné chudnutie o 0,5–1 kg tuku za týždeň
Body Reshape na redukciu celulitídy a cielené chudnutie
Zoštíhlite problémové partie až o 2 veľkosti šiat. Kozmetická relaxačná kúra
Krabičková diéta na chudnutie, 10 programov, doprava zdarma
Široký výber stravovacích programov, rozvoz po väčšine miest SR, nutričné poradenstvo v cene
Pre koho chronodiéta vhodná nie je?
Chronodiéte by sa mali vyhnúť (alebo ju konzultovať s odborníkom) ľudia, ktorí:
- Majú zdravotné problémy, ako je cukrovka, hypoglykémia, hormonálne poruchy, problémy s trávením alebo poruchy príjmu potravy.
- Potrebujú jesť častejšie kvôli rýchlemu metabolizmu, tehotenstvu, dojčeniu alebo inému zdravotnému stavu.
- Sú fyzicky aktívni – športovci môžu mať problém s dostatočnou regeneráciou a príjmom energie, hlavne kvôli absencii sacharidov večer.
- Pracujú na zmeny alebo majú nepravidelný denný režim, kde je ťažké dodržiavať presné časy jedál.
- Majú sklon k večernému prejedaniu – vynechávanie sacharidov môže zvýšiť chute a viesť k večernému tzv. dojedaniu.
Chronodiéta – čo na to veda?
Chronovýživa nie je módny trend, ale prístup, ktorý má čím ďalej tým viac opory vo vede. Aj keď sa výskum stále vyvíja, základný princíp – jesť v súlade s prirodzeným rytmom tela – je dnes preukázateľne pozitívnym faktorom pri podpore zdravia a prevencii mnohých ochorení.
Čo na chronodiétu hovoria štúdie?
- Väčšinu kalórií je lepšie zjesť dopoludnia a na poludnie. Odborné štúdie sa zhodujú, že ľudia, ktorí konzumujú väčšinu svojho kalorického príjmu v prvej polovici dňa dosahujú lepšie výsledky v oblasti chudnutia, majú nižšiu hladinu krvného cukrua cholesterolu a celkovo lepšiu citlivosť na inzulín, ako tí, ktorí jedia hlavne večer.1, 2, 3
- Príjem sacharidov je vhodnejšie načasovať do prvej polovice dňa. Telo je najlepšie pripravené spracovávať sacharidy dopoludnia, zatiaľ čo večerný príjem cukrov a kalórií sa častejšie ukladá do tukových zásob. Výnimkou je konzumácia sacharidov v popoludňajších a večerných hodinách po fyzickej záťaži, ktorá podporuje regeneráciu.3, 4, 5
- Večerné jedlá zhoršujú metabolickú odpoveď. Výskumy potvrdzujú, že veľké jedlá večer alebo v noci sú spojené s horšou glukózovou toleranciou, vyššou inzulínovou odozvou a zhoršeným spaľovaním tukov.6, 7, 8
- Stravovanie podľa biologických hodín zlepšuje energetickú hladinu. Ľudia, ktorí jedia pravidelne a v súlade s prirodzeným biorytmom, často uvádzajú vyššiu dennú energiu, lepšie sústredenie a menšiu chuť na sladké či prejedanie večer.9, 10, 11
- Chronodiéta podporuje kvalitný spánok a hormonálnu rovnováhu. Chronovýživa má pozitívny dopad na spánkový rytmus, pretože stravovanie v súlade s biologickými hodinami pomáha regulovať melatonín a kortizol.12, 13
- Chronovýživa môže pomôcť aj pri prevencii civilizačných ochorení. Dodržiavanie časovo správneho stravovania môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu, obezity, metabolického syndrómu aj niektorých kardiovaskulárnych ochorení.14,15
- Nejde len o jedlo. Cirkadiánny rytmus ovplyvňuje aj ďalšie faktory. Štúdie ukazujú, že správne načasovanie jedla v kombinácii s dostatočným spánkom a pravidelným pohybom má zosilňujúci efekt na zdravie.16,17
Je chronodiéta účinnejšia než iné diéty?
Klasické redukčné diéty sa zameriavajú väčšinou len na kalorický príjem a množstvo prijatých živín – teda správny pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Optimálny príjem energie a jednotlivých živín tvorí základ každého úspešného chudnutia. Bez rozumného kalorického deficitu sa chudnutie jednoducho nezaobíde. Chronodiéta však prináša do výživy ďalší dôležitý rozmer – časovanie jedla v súlade s prirodzenými biologickými rytmami.
Podľa princípov chronovýživy totiž nezáleží len na tom, čo a v akom množstve jeme, ale tiež kedy to jeme. Rôzne typy živín (napr. sacharidy, tuky či bielkoviny) telo spracováva v rôznych denných dobách odlišne – podľa toho, ako kolísajú hladiny hormónov (napr. inzulínu, kortizolu alebo melatonínu) aj ako sa mení aktivita metabolizmu počas dňa.
Táto metóda tak môže byť v mnohých prípadoch účinnejšia ako bežné diéty, pretože optimalizuje trávenie, znižuje riziko ukladania tukov a podporuje prirodzený energetický rytmus tela.
Aj napriek tomu ale samotné načasovanie stravy podľa biologických hodín nestačí. Dôležité je tiež nastaviť jedálniček kvalitatívne aj kvantitatívne správne – teda aby obsahoval zdravé, výživovo bohaté potraviny a zodpovedajúci príjem energie.
Najväčší prínos preto môže mať kombinácia oboch prístupov – jesť kvalitné, vyvážené jedlá v správnom množstve, a zároveň v správny čas, keď je telo najlepšie pripravené živiny prijať a spracovať.
10 jednoduchých tipov, ako jesť podľa biologických hodín
- Začnite deň raňajkami do 60 minút po prebudení.
- Naplánujte si jedlá tak, aby najväčšie porcie jedla boli do 15. hodiny.
- Obmedzte jedlo po 19. hodine, ideálne večerajte okolo 17. – 18. hodiny.
- Vyhnite sa nočnému jedeniu.
- Zaraďte sacharidy hlavne dopoludnia a popoludní.
- Večer preferujte bielkoviny a zeleninu.
- Držte si pravidelnosť v strave.
- Obmedzte kávu v popoludňajších hodinách.
- Nejedzte „z nudy“ alebo zo stresu.
- Choďte spať a vstávajte približne v rovnakú dobu.
Záver: Časová diéta rešpektuje potreby tela a funguje dlhodobo
- Chronovýživa (chronodiéta) predstavuje účinný a vedecky podložený spôsob, ako zladiť stravovanie s prirodzenými biologickými rytmami tela.
- Nejde o ďalšiu „rýchlu diétu“, ale o celostný prístup k zdravému životnému štýlu, ktorý zohľadňuje nielen čo a koľko jeme, ale tiež kedy to jeme – a ako na to telo v danú dennú dobu reaguje.
- Je však dôležité zdôrazniť, že chronodiéta nie je zázračné riešenie ani univerzálny návod na rýchle chudnutie. Nezaobíde sa bez kvalitnej skladby jedálnička, rozumného prístupu k množstvu potravy a celkovo zdravého životného štýlu. Má ale tu výhodu, že rešpektuje biológiu aj fyziológiu tela, a práve v tom spočíva jej dlhodobý potenciál.
Keď potrebujete rýchle riešenie, ktoré vydrží
Zdroje
- Rangaraj, V. R., Siddula, A., Burgess, H. J., Pannain, S., & Knutson, K. L. (2020). Association between timing of energy intake and insulin sensitivity: A cross‑sectional study. Nutrients, 12(2), 503.
- Garaulet, M., Gómez‑Abellán, P., Alburquerque‑Béjar, J. J., Lee, Y.‑C., Ordovás, J. M., & Scheer, F. (2013). Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity, 37(4), 604‑611.
- Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., Froy, O. (2013 / 2015). High energy breakfast vs. high energy dinner: Effects on weight loss and metabolism.
- Froy, O. (2022). Circadian rhythms, metabolism, and obesity: The interplay of biological clocks, behavior, and diet. Frontiers in Endocrinology, 13, 804831.
- Betts, J. A., Williams, C., Boobis, L. H., & Stevenson, E. J. (2023). Post-exercise carbohydrate and protein ingestion to maximize recovery of muscle glycogen and protein synthesis. Sports Medicine, 53(4), 707–722.
- Micha, R., Peñalvo, J. L., Cudhea, F., & Rehm, C. D. (2017). Association Between Dietary Factors and Mortality From Heart Disease, Stroke, and Type 2 Diabetes In the United States. JAMA, 317(9), 912–924.
- Jakubowicz, D., Barnea, M., Wainstein, J., & Froy, O. (2013). High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity, 21(12), 2504–2512.
- Hatori, M., Vollmers, C., Zarrinpar, A., DiTacchio, L., Bushong, E. A., Gill, S., & Panda, S. (2012). Time-restricted feeding without reducing caloric intake prevents metabolic diseases in mice fed a high-fat diet. Cell Metabolism, 15(6), 848–860.
- Vilela, S., Oliveira, A., Severo, M., & Lopes, C. (2019). Chrono-nutrition: The relationship between time-of-day energy and macronutrient intake and children’s body weight status. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 32(5), 598–606.
- Wright, K. P., Jr., & McHill, A. W. (2020). Mealtime: A circadian disruptor and determinant of energy balance? Current Opinion in Biotechnology, 70, 1–6.
- Sato, M., & Sato, K. (2021). Circadian rhythms and meal timing: Impact on energy balance and body weight. Current Opinion in Biotechnology, 70, 1–6.
- Teoh, S. H., Kaur, S., Shafie, S., Mohd Shukri, N. H., Ahmad Bustami, M. S., Takahashi, M., & Shibata, S. (2023). Chrononutrition is associated with melatonin and cortisol rhythm during pregnancy: Findings from MY-CARE cohort study. Frontiers in Nutrition, 10, 115.
- McHill, A. W., Wright, K. P., Jr., & Chtourou, H. (2023). Exploring circadian and meal timing impacts on cortisol during simulated night shifts. Sleep Advances, 4(1), 1–10.
- St-Onge, M.-P., Ard, J., Baskin, M. L., Chiuve, S. E., Johnson, H. M., Kris-Etherton, P., & Varady, K. A. (2017). Meal Timing and Frequency: Implications for Cardiovascular Disease Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation, 135(9), e96–e121.
- Tol, A. A., & Versteeg, R. (2023). Meal timing and its role in obesity and associated diseases. (Review article).
- Kim, N., Ka, S., & Park, J. (2023). Effects of exercise timing and intensity on physiological circadian rhythm and sleep quality: A systematic review. Phys Act Nutr, 27(3), 52–63.
- Stunkard, A. J., & Kaplan, R. M. (2021). Meal timing, sleep, and cardiometabolic outcomes. Current Opinion in Endocrine and Metabolic Research, 18, 128–132.
- Kinsey, A. W., & Ormsbee, M. J. (2020). The health impact of nighttime eating: Old and new perspectives. Nutrients, 12(6), 1809.
- Saad, A., Dicker, D., Khateeb, J., & Froy, O. (2022). Timing of food intake during the day and metabolic health: A narrative review. Nutrients, 14(3), 523.
- Sutton, E. F., Beyl, R., Early, K. S., Cefalu, W. T., Ravussin, E., & Peterson, C. M. (2018). Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure, and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes. Cell Metabolism, 27(6), 1212–1221.e3.
- Bandín, C., Scheer, F. A. J. L., Luque, A. J., Ávila-Gandía, V., Zamora, S., Madrid, J. A., & Garaulet, M. (2015). Meal timing affects glucose tolerance, substrate oxidation and circadian-related variables: A randomized, crossover trial. International Journal of Obesity, 39(5), 828–833.
