Dôvod chudnutia podľa nutričnej špecialistky: Menej dýchavičnosti a ľahšie dýchanie

Neschopnosť poriadne sa nadýchnuť je nepríjemný pocit. Niektorí ľudia sa zadýchavajú už pri rýchlejšej chôdzi, iní musia zastaviť pri výstupe po schodoch alebo pri chôdzi do kopca. Dýchavičnosť môže výrazne znižovať kvalitu života, obmedzovať chuť hýbať sa a postupne ovplyvňovať aj psychickú pohodu.

Jedným z častých (no prehliadaných) dôvodov týchto problémov môže byť nadváha alebo obezita. Nadmerná telesná hmotnosť totiž neovplyvňuje len vzhľad alebo fyzickú kondíciu. Zaťažuje tiež srdce, pľúca a celý dýchací systém.¹

Dobrou správou je, že zníženie hmotnosti môže dýchanie výrazne zlepšiť. Mnoho ľudí po znížení hmotnosti popisuje, že sa pri pohybe menej zadýchavajú, zvládnu dlhšie prechádzky alebo chôdzu po schodoch bez zastavovania sa a počas dňa majú viac energie.²

Odporúčame

Schudnite zdravo pod vedením výživového špecialistu

Len 14,90 €

Ako schudnúť tak, aby mal výsledok dlhodobý efekt a ešte vás to aj bavilo? Nechajte si poradiť od výživového špecialistu. Pomôže vám nielen zdravo schudnúť, ale vás aj podporí a namotivuje vtedy, keď stratíte chuť pokračovať.

45-minútová nezáväzná konzultácia s nutričným poradcom

Vrátane analýzy telesnej kompozície (meranie % tuku, svalov a vody v tele, rizikový viscerálny tuk, metabolický vek)

Posúdenie jedálnička a tipy, ako ho upraviť, aby vaša hmotnosť klesala

Motivácia a návrh postupu pre úspešné a trvalé chudnutie (až 1,5 kg tuku / týždenne)

Banská Bystrica Bratislava IV - Karlova Ves Bratislava II - Trenčianska Bratislava II - Záhradnícka Bratislava V - Petržalka Košice Liptovský Mikuláš Malacky Martin Nitra Nové Zámky Piešťany Poprad Považská Bystrica Prešov Prievidza Senica Spišská Nová Ves Trenčín Trnava Zvolen Žilina

Čo je dýchavičnosť a prečo vzniká?

Dýchavičnosť (odborne dyspnoe) je pocit, keď sa človeku horšie dýcha alebo má pocit nedostatku vzduchu. Môže cítiť, že musí dýchať rýchlejšie, hlbšie alebo s väčšou námahou ako obvykle. 

Niekedy sa dýchavičnosť objaví len pri väčšej fyzickej námahe: napríklad pri behu alebo pri rýchlej chôdzi do kopca. V iných prípadoch sa môže objaviť aj pri bežných činnostiach, ako je chôdza po schodoch alebo svižnejšie tempo chôdze.

Príčin dýchavičnosti môže byť viacero. Patrí medzi ne napríklad ochorenie pľúc, problémy so srdcom, nízka fyzická kondícia alebo psychické faktory, ako stres či úzkosť. Veľmi častou príčinou je ale tiež nadváha a obezita.³

Ako nadváha ovplyvňuje dýchanie

Možno vás prekvapí, ako úzko spolu súvisia telesná hmotnosť a dýchanie. Nadváha môže dýchanie sťažovať hneď niekoľkými spôsobmi.

Telo potrebuje viac kyslíka

Čím vyššia je telesná hmotnosť, tým viac energie telo potrebuje na svoj bežný chod. Tkanivá musia byť zásobované kyslíkom a živinami, ktoré prenášajú krvný obeh. Pokiaľ je telo väčšie, musí srdce pumpovať viac krvi a pľúca musia dodať viac kyslíka. 

Pri fyzickej aktivite sa preto dýchanie aj srdcový tep zrýchľujú. Ľudia s nadváhou sa tak často zadýchavajú skôr ako ľudia s nižšou hmotnosťou, pretože ich organizmus musí pri rovnakej aktivite pracovať intenzívnejšie.⁴

Tlak na bránicu

Veľkú úlohu zohráva tiež bránica. Je to hlavný sval, ktorý umožňuje dýchanie. Pri nádychu sa pohybuje smerom dolu a umožňuje pľúcam sa rozšíriť. 

Pokiaľ je v oblasti brucha viac tukového tkaniva, môže bránicu tlačiť smerom hore. Tá sa potom pri nádychu nemôže pohybovať tak voľne. Pľúca sa preto nerozširujú dostatočne a dýchanie môže byť plytšie. To môže spôsobovať pocit, že človek pri námahe rýchlejšie „stratí dych“.⁵

Väčšia záťaž pre dýchacie svaly

Pri vyššej hmotnosti musia tiež dýchacie svaly pracovať viac. Každý nádych vyžaduje väčšie úsilie, pretože je potrebné prekonať väčší odpor hrudníka a tkanív v oblasti brucha. Dýchanie je preto energeticky náročnejšie a pri pohybe môže viesť k rýchlejšej únave.¹

Menšia kapacita pľúc

Ľudia s vyššou telesnou hmotnosťou môžu mať tiež znížený objem vzduchu, ktorý sú pľúca schopné pri nádychu pojať. To sa môže prejaviť najmä pri fyzickej záťaži, keď telo potrebuje viac kyslíka.⁵

Prečo sa ľudia s nadváhou viac zadýchavajú?

Mnoho ľudí s nadváhou si všíma, že sa zadýchavajú pri činnostiach, ktoré predtým zvládali bez problémov. Typickým príkladom je chôdza po schodoch, rýchlejšie tempo chôdze alebo dlhšia prechádzka.

Pohyb s vyššou telesnou hmotnosťou totiž vyžaduje viac energie. Svaly potrebujú viac kyslíka a srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby celé telo dobre zásobovalo krvou. Veľkú úlohu pritom zohráva tiež kondícia. Pokiaľ sa človek kvôli zadýchavaniu začne pohybu vyhýbať, môže sa postupne dostať do začarovaného kruhu.

Najskôr sa pri pohybe zadýcha, a preto aktivitu obmedzí. Lenže práve preto sa kondícia postupne zhoršuje. Telo si tak horšie poradí aj s menšou záťažou a zadýchavanie prichádza ešte rýchlejšie. Postupom času sa tak môže stať, že aj bežné činnosti (napríklad chôdza po schodoch alebo upratovanie domácnosti) začnú byť vyčerpávajúce.

Odporúčame pre rýchle a udržateľné výsledky

Naučte sa zdravo stravovať pod dohľadom odborníka na výživu

Nezáväzná konzultácia vrátane merania tuku a svalov, udržateľné chudnutie o 0,5–1 kg tuku za týždeň

Zobraziť zoznam miest

Banská Bystrica Bratislava IV - Karlova Ves Bratislava II - Trenčianska Bratislava II - Záhradnícka Bratislava V - Petržalka Košice Liptovský Mikuláš Malacky Martin Nitra Nové Zámky Piešťany Poprad Považská Bystrica Prešov Prievidza Senica Spišská Nová Ves Trenčín Trnava Zvolen Žilina

Body Reshape na redukciu celulitídy a cielené chudnutie

Zoštíhlite problémové partie až o 2 veľkosti šiat. Kozmetická relaxačná kúra

Zobraziť zoznam miest

Bratislava - Petržalka Bratislava - Záhradnícka Bratislava - Trenčianska Košice Malacky Martin Nitra Nové Zámky Piešťany Poprad Považská Bystrica Prievidza Trenčín Žilina

Krabičková diéta na chudnutie, 10 programov, doprava zdarma

Široký výber stravovacích programov, rozvoz po väčšine miest SR, nutričné poradenstvo v cene

Zobraziť zoznam miest

Banka Bratislava Dubnica nad Váhom Dunajská Lužná Gajary Hlohovec Holíč Hviezdoslavov Chorvátsky Grob Ilava Ivanka pri Dunaji Jakubov Kostolište Láb Ladce Leopoldov Lozorno Malacky Malinovo Malý Lapáš Marianka Miloslavov Moravany nad Váhom Most pri Bratislave Nitra Nitra-Horné Krškany Nová Dedinka Nova Dubnica Nová Dubnica Nové Mesto nad Váhom Pezinok Piešťany Pohranice Považská Bystrica Rovinka Senec Sereď Skalica Slovensky Grob Slovenský Grob Sokolovce Stará Turá Stupava Šamorín Špačince Tomášov Trebatice Trenčianska Turná Trenčín Trnava Tuchyňa Vlčkovce Vráble Vrádište Vrbové Zamarovce Zeleneč

Ako môže chudnutie zlepšiť dýchanie

Zníženie telesnej hmotnosti môže mať na dýchanie prekvapivo veľký vplyv. Často sa zlepšenie objaví už po relatívne malom úbytku hmotnosti. Keď sa zníži množstvo tukového tkaniva, najmä v oblasti brucha, môže sa bránica pri nádychu pohybovať voľnejšie. Pľúca sa tak môžu lepšie rozšíriť a dýchanie je efektívnejšie.⁵

Zároveň sa znižuje záťaž na dýchacie svaly. Tie už nemusia pracovať tak intenzívne a dýchanie je menej namáhavé. Chudnutie sa navyše často spája s väčším množstvom pohybu. Vďaka tomu sa postupne zlepšuje kondícia, výkonnosť srdca aj schopnosť tela využívať kyslík.⁴

Koľko kilogramov je potrebné schudnúť?

Možno vás prekvapí, že výrazné zlepšenie zdravia často nevyžaduje dramatické schudnutie. Podľa výskumov môže už zníženie telesnej hmotnosti o 5 až 10 % priniesť znateľné zdravotné prínosy.⁶ 

Napríklad človek, ktorý váži 100 kilogramov, môže zaznamenať prvé pozitívne zmeny už pri znížení hmotnosti na 90 až 95 kilogramov. Takýto cieľ je pritom pomerne realistický. Práve postupné a dlhodobo udržateľné zmeny bývajú pri chudnutí najúspešnejšie.

Chudnutie a spánkové apnoe

Problémy s dýchaním môžu súvisieť tiež s poruchou spánku, ktorá sa nazýva spánkové apnoe. Pri tomto ochorení dochádza počas spánku k opakovaným krátkym zástavám dýchania. Tie môžu výrazne zhoršovať kvalitu spánku a spôsobovať únavu počas dňa.

Medzi typické príznaky spánkového apnoe patrí napríklad:

• hlasné chrápanie
• prerušované dýchanie počas spánku
• ranná únava
• nadmerná denná ospalosť

Nadváha patrí medzi hlavné rizikové faktory tohto ochorenia. Tukové tkanivá v oblasti krku totiž môžu počas spánku zúžiť dýchacie cesty.⁷ Zníženie hmotnosti môže v mnohých prípadoch tieto problémy zmierniť a zlepšiť kvalitu spánku.

Ako začať chudnúť, pokiaľ sa ľahko zadýchavate?

Pokiaľ sa pri pohybe rýchlo zadýchavate, môže byť začiatok chudnutia psychicky náročný. Dobrou správou ale je, že nie je nutné začínať náročným cvičením. 

Veľkú časť výsledkov môže priniesť zmena stravovania. Pomáha hlavne:

• pravidelné jedlo počas dňa
• dostatok bielkovín
• viac zeleniny a vlákniny
• obmedzenie sladkých nápojov
• menšie množstvo priemyselne spracovaných potravín

Pohyb je ale tiež dôležitý, pretože pomáha zlepšovať kondíciu a podporuje metabolizmus. Pokiaľ vás trápi dýchavičnosť, je dobré začať aktivitami s nižšou intenzitou, ktoré nezaťažujú organizmus príliš rýchlo.

Vhodné môžu byť napríklad:

• pokojné prechádzky
• bicyklovanie alebo rotopéd
• plávanie
• nordic walking (chôdza s palicami)
• pomalá turistika v miernom teréne
• cvičenie vo vode (napr. aqua aerobic)
• jemná joga alebo naťahovacie cvičenia
• pilates cvičenie zamerané na dych a stabilitu tela
• ľahké domáce cvičenia s vlastnou váhou

Tieto aktivity majú spoločné to, že umožňujú postupne zlepšovať kondíciu bez veľkého preťaženia organizmu. Dôležité je začínať pomaly, držať tempo, pri ktorom môžete stále rozprávať, a postupne dĺžku alebo intenzitu pohybu zvyšovať.

Záver: Nadváha ako najčastejší dôvod dýchavičnosti

• Dýchavičnosť môže mať mnoho rôznych príčin, ale jednou z najčastejších je nadváha.
• Vyššia telesná hmotnosť zaťažuje dýchací systém, obmedzuje pohyb bránice a zvyšuje nároky na srdce aj pľúca. 
• To môže viesť k tomu, že sa človek zadýchava pri bežných činnostiach, napríklad pri chôdzi po schodoch alebo pri rýchlejšej chôdzi. Zníženie hmotnosti môže dýchaniu výrazne uľaviť.

Zoznam zdrojov

1. Littleton, S. W. (2012). Impact of obesity on respiratory function. Respirology, 17(1), 43–49.
2. Poulain, M., Doucet, M., Major, G. C., Drapeau, V., Sériès, F., Boulet, L. P., Tremblay, A., Maltais, F., & Poirier, P. (2006). The effect of obesity on chronic respiratory diseases: Pathophysiology and therapeutic strategies. Canadian Medical Association Journal, 174(9), 1293–1299.
3. Parameswaran, K., Todd, D. C., & Soth, M. (2006). Altered respiratory physiology in obesity. Canadian Respiratory Journal, 13(4), 203–210.
4. Babb, T. G. (2013). Obesity: Challenges to ventilatory control during exercise—A brief review. Respiratory Physiology & Neurobiology, 189(2), 364–370.
5. Salome, C. M., King, G. G., & Berend, N. (2010). Physiology of obesity and effects on lung function. Journal of Applied Physiology, 108(1), 206–211.
6. Stenius-Aarniala, B., Poussa, T., Kvarnström, J., Grönlund, E. L., Ylikahri, M., & Mustajoki, P. (2000). Immediate and long term effects of weight reduction in obese people with asthma. BMJ, 320(7238), 827–832.
7. Dixon, J. B., Schachter, L. M., & O’Brien, P. E. (2005). Predicting sleep apnea and excessive day sleepiness in the severely obese. Chest, 127(3), 1066–1073.
8. World Health Organization. (2020). Obesity and overweight. Geneva: World Health Organization.
9. Eckel, R. H., Kahn, R., Robertson, R. M., & Rizza, R. A. (2011). Preventing cardiovascular disease and diabetes: A call to action from the American Diabetes Association and the American Heart Association. Circulation, 121(9), 121–135.
10. Jensen, M. D., Ryan, D. H., Apovian, C. M., Ard, J. D., Comuzzie, A. G., Donato, K. A., Hu, F. B., Hubbard, V. S., Jakicic, J. M., Kushner, R. F., Loria, C. M., Millen, B. E., Nonas, C. A., Pi-Sunyer, F. X., Stevens, J., Stevens, V. J., Wadden, T. A., Wolfe, B. M., & Yanovski, S. Z. (2014). 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation, 129(25), S102–S138.
11. Olson, A. L., & Zwillich, C. (2005). The obesity hypoventilation syndrome. American Journal of Medicine, 118(9), 948–956.