Dôvod chudnutia: Chronická únava a nedostatok energie

Vstávate ráno unavení, aj keď ste spali dostatočne dlho? Počas dňa bojujete s poklesmi energie, stratou koncentrácie a večer už nemáte silu ani chuť na bežné aktivity? Chronická únava a dlhodobý nedostatok energie patria medzi najčastejšie (a zároveň najviac prehliadané) problémy modernej doby.

Mnoho ľudí berie únavu ako bežnú súčasť života. Prisudzujú ju stresu, pracovnému vyťaženiu, nedostatku času alebo pribúdajúcemu veku. Pravda je ale taká, že za dlhodobým vyčerpaním často stojí životný štýl – a veľmi často aj nadváha alebo obezita. Chudnutie pritom nie je len otázkou vzhľadu. V skutočnosti môže byť jedným z najúčinnejších krokov na zlepšenie každodennej energie, psychickej pohody i celkovej vitality.

V ďalšom diele série Dôvody chudnutia sa pozrieme na to, ako nadváha prispieva ku chronickej únave, prečo sa ľudia s vyššou hmotnosťou cítia častejšie vyčerpaní a ako aj relatívne malé zníženie hmotnosti môže výrazne zlepšiť kvalitu života.

Odporúčame

Schudnite zdravo pod vedením výživového špecialistu

Len 14,90 €

Ako schudnúť tak, aby mal výsledok dlhodobý efekt a ešte vás to aj bavilo? Nechajte si poradiť od výživového špecialistu. Pomôže vám nielen zdravo schudnúť, ale vás aj podporí a namotivuje vtedy, keď stratíte chuť pokračovať.

45-minútová nezáväzná konzultácia s nutričným poradcom

Vrátane analýzy telesnej kompozície (meranie % tuku, svalov a vody v tele, rizikový viscerálny tuk, metabolický vek)

Posúdenie jedálnička a tipy, ako ho upraviť, aby vaša hmotnosť klesala

Motivácia a návrh postupu pre úspešné a trvalé chudnutie (až 1,5 kg tuku / týždenne)

Banská Bystrica Bratislava IV - Karlova Ves Bratislava II - Trenčianska Bratislava II - Záhradnícka Bratislava V - Petržalka Košice Liptovský Mikuláš Malacky Martin Nitra Nové Zámky Piešťany Poprad Považská Bystrica Prešov Prievidza Senica Spišská Nová Ves Trenčín Trnava Zvolen Žilina

Kedy ide o chronickú únavu a prečo nie je normálna

Chronická únava nie je to isté, čo bežná únava po náročnom dni alebo obyčajná ospalosť. Ide o dlhodobý stav vyčerpania, ktorý pretrváva týždne až mesiace a neustupuje ani po odpočinku alebo spánku. Človek sa cíti bez energie, má problémy so sústredením, motiváciou a zvládaním bežných denných povinností. Často má pocit, že „funguje len na rezervy“.

Medzi typické prejavy chronickej únavy patria:^{1, 2, 3, 4, 5}

• dlhodobý pocit vyčerpania
• nedostatok energie aj po odpočinku
• nadmerná ospalosť počas dňa
• znížená výkonnosť a zhoršená koncentrácia
• nedostatok motivácie
• mentálna hmla („brain fog“)
• pocit „ťažkého tela“
• podráždenosť alebo výkyvy nálad

Mnoho ľudí sa snaží únavu riešiť kávou, energetickými nápojmi alebo sladkosťami. Tieto rýchle „barličky“ však problém iba maskujú. Z dlhodobého hľadiska vedú k ďalším výkyvom energie a únavu často ešte zhoršujú.

Je dôležité si uvedomiť, že neustála únava nie je prirodzený stav. Telo nám týmto spôsobom dáva jasný signál, že je dlhodobo preťažené. Práve nadbytočná telesná hmotnosť patrí medzi časté zdroje tohto preťaženia.

Ako nadváha každodenne vyčerpáva telo

Ľudské telo je prirodzene stavané na pohyb a efektívne hospodárenie s energiou. Prebytočné kilogramy ale predstavujú trvalú fyzickú aj metabolickú záťaž, ktorá negatívne ovplyvňuje takmer všetky systémy v tele.

Každý kilogram navyše znamená:

• vyššie nároky na svaly
• väčšia záťaž pre kĺby
• vyššiu spotrebu energie aj pri bežnom pohybe

Záťaž pre srdce a obehový systém

S vyššou telesnou hmotnosťou musí srdce pracovať intenzívnejšie, aby zásobilo tkanivá kyslíkom a živinami. To vedie k rýchlejšiemu zadýchaniu, nižšej výdrži a pocitu únavy aj pri bežných aktivitách, ako je chôdza po schodoch alebo dlhšie státie.

Energetický paradox nadváhy

Áno, vyššia telesná hmotnosť znamená vyššie energetické nároky pri pohybe. V praxi to však často vedie k paradoxnej situácii – človek sa menej hýbe, pretože je unavený a je unavený práve preto, že sa menej hýbe. Výsledkom je nižší celkový energetický výdaj, horšia kondícia a ďalšie zhoršovanie únavy.

Hormonálna nerovnováha a chronický zápal

Tukové tkanivo nie je len pasívna „zásobáreň energie“. Je to hormonálne aktívny orgán, ktorý produkuje látky ovplyvňujúce celý organizmus. Nadbytok tukového tkaniva môže narúšať hormonálnu rovnováhu a reguláciu energie.^{6, 7}

Často dochádza k zvýšenej hladine inzulínu, zníženej citlivosti na leptín (hormón sýtosti) a zvýšenej hladine kortizolu (stresový hormón). Tieto zmeny vedú nielen k ďalšiemu priberaniu, ale aj k nestabilnej energii počas dňa, výkyvom nálad a zvýšenej únave.

Navyše prebytočné tukové tkanivo podporuje vznik nízkoúrovňového chronického zápalu. Ten nie je bolestivý ani akútny, ale dlhodobo zaťažuje imunitný systém a prispieva k pocitu slabosti, únavy a zníženej vitality.

Nadbytočné kilá zhoršujú aj spánok

Spánok je kľúčový pre regeneráciu tela i mysle. Ľudia s nadváhou však často trpia poruchami spánku bez toho, aby si to uvedomovali. Nekvalitný spánok je ďalším významným zdrojom chronickej únavy.

Vyššia hmotnosť, najmä v oblasti krku a trupu, zvyšuje riziko spánkového apnoe – opakovaných zástav dychu počas spánku. Tieto krátke pauzy vedú k mikroprebudeniam, ktoré narúšajú hlboké fázy spánku. Výsledok? Aj po ôsmich hodinách spánku sa človek cíti neoddýchnutý, bez energie a „rozbitý“.

Menej hlbokého spánku znamená:

• horšiu regeneráciu
• väčšie chute na sladké
• väčšiu únavu počas dňa
• nižšiu motiváciu k pohybu

Vzniká ďalší začarovaný kruh, ktorý podporuje ako únavu, tak aj priberanie hmotnosti.

Odporúčame pre rýchle a udržateľné výsledky

Naučte sa zdravo stravovať pod dohľadom odborníka na výživu

Nezáväzná konzultácia vrátane merania tuku a svalov, udržateľné chudnutie o 0,5–1 kg tuku za týždeň

Zobraziť zoznam miest

Banská Bystrica Bratislava IV - Karlova Ves Bratislava II - Trenčianska Bratislava II - Záhradnícka Bratislava V - Petržalka Košice Liptovský Mikuláš Malacky Martin Nitra Nové Zámky Piešťany Poprad Považská Bystrica Prešov Prievidza Senica Spišská Nová Ves Trenčín Trnava Zvolen Žilina

Body Reshape na redukciu celulitídy a cielené chudnutie

Zoštíhlite problémové partie až o 2 veľkosti šiat. Kozmetická relaxačná kúra

Zobraziť zoznam miest

Bratislava - Petržalka Bratislava - Záhradnícka Bratislava - Trenčianska Košice Malacky Martin Nitra Nové Zámky Piešťany Poprad Považská Bystrica Prievidza Trenčín Žilina

Krabičková diéta na chudnutie, 10 programov, doprava zdarma

Široký výber stravovacích programov, rozvoz po väčšine miest SR, nutričné poradenstvo v cene

Zobraziť zoznam miest

Banka Bratislava Dubnica nad Váhom Dunajská Lužná Gajary Hlohovec Holíč Hviezdoslavov Chorvátsky Grob Ilava Ivanka pri Dunaji Jakubov Kostolište Láb Ladce Leopoldov Lozorno Malacky Malinovo Malý Lapáš Marianka Miloslavov Moravany nad Váhom Most pri Bratislave Nitra Nitra-Horné Krškany Nová Dedinka Nova Dubnica Nová Dubnica Nové Mesto nad Váhom Pezinok Piešťany Pohranice Považská Bystrica Rovinka Senec Sereď Skalica Slovensky Grob Slovenský Grob Sokolovce Stará Turá Stupava Šamorín Špačince Tomášov Trebatice Trenčianska Turná Trenčín Trnava Tuchyňa Vlčkovce Vráble Vrádište Vrbové Zamarovce Zeleneč

Chudnutie ako cesta k prirodzenej energii

Mnoho ľudí si myslí, že únava je daň za vek alebo náročný životný štýl. Často ale platí, že telo len nesie príliš veľkú záťaž a príliš dlho. Chudnutie nie je o extrémnych výkonoch ani o neustálom „premáhaní sa“. Je to proces, ktorý organizmu uľavuje, zvyšuje jeho efektivitu a umožňuje mu fungovať s menšou námahou.

Cieľom nie je byť výkonnejší za každú cenu – ale nebyť neustále vyčerpaný.

Nemusíte chudnúť veľa, aby ste mali viac energie

Dobrá správa je, že aj relatívne malé zníženie hmotnosti má výrazný pozitívny vplyv na energiu a celkové fungovanie tela.

Už úbytok hmotnosti o 5 – 10 % môže:

• znížiť chronický zápal⁸
• zlepšiť citlivosť na inzulín⁹
• odľahčiť srdce a kĺby⁸
• uľahčiť pohyb⁸
• znížiť zadýchávanie sa¹⁰
• stabilizovať energiu počas dňa⁸
• zlepšiť kvalitu spánku¹⁰

Ľudia pri chudnutí často opisujú, že sa cítia „ľahší“, pohyb je menej vyčerpávajúci a počas dňa majú viac energie. K zvýšeniu energie často dochádza už počas prvých mesiacov zdravého chudnutia.

Zdravé chudnutie ako dlhodobé riešenie

Je dôležité zdôrazniť, že drastické diéty a extrémne obmedzenia môžu únavu naopak zhoršiť. Cieľom nie je rýchly úbytok hmotnosti, ale udržateľná zmena životného štýlu. Správne nastavený režim v strave a pohybe umožní telu lepšie hospodáriť s energiou namiesto toho, aby sa ukladala do tukových zásob.

Základy zdravého chudnutia na podporu energie:

• dostatočný príjem kvalitných bielkovín
• pravidelná strava
• dostatok vlákniny a mikronutrientov
• stabilná hladina krvného cukru
• primeraný, pravidelný pohyb (nie extrémne tréningy)

Kedy spozornieť a hľadať ďalšie príčiny

Únava môže mať aj iné príčiny, napríklad hormonálne poruchy, nedostatok železa, poruchy štítnej žľazy alebo chronické ochorenia. Pokiaľ je únava výrazná, zhoršuje sa alebo sa ani po zmene životného štýlu nezlepšuje, je vždy na mieste vyhľadať lekára.

Zhrnutie: Chudnutie ako investícia do energie a kvalitnejšieho života

• Chronická únava je jedným z najčastejších (a zároveň najviac podceňovaných) signálov, že telo potrebuje zmenu. 
• Chudnutie môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov, ako postupne obmedziť každodenné vyčerpanie, získať viac energie bez stimulantov a cítiť sa dlhodobo lepšie – fyzicky aj psychicky.

V rámci série Dôvody na chudnutie patrí návrat energie a vitality medzi dôležité benefity redukcie hmotnosti. Pokiaľ vás zaujímajú ďalšie pozitívne účinky udržiavania zdravej hmotnosti, odporúčame prečítať si články:

• Ako znížiť vysoký cholesterol: Tipy nutričnej špecialistky
• Ako znížiť zdravou stravou riziko kardiovaskulárnych ochorení?
• Nadmerné potenie u žien aj u mužov: Tipy na riešenie zdravou stravou
• Cukrovka 2. typu sa dá riešiť aj bez liekov. Ako na to?

Zdroje

1. Fukuda, K., Straus, S. E., Hickie, I., Sharpe, M. C., Dobbins, J. G., & Komaroff, A. (1994). The chronic fatigue syndrome: A comprehensive approach to its definition and study. Annals of Internal Medicine, 121(12), 953–959.
2. Institute of Medicine. (2015). Beyond myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome: Redefining an illness. National Academies Press.
3. Cockshell, S. J., & Mathias, J. L. (2010). Cognitive functioning in chronic fatigue syndrome: A meta-analysis. Psychological Medicine, 40(8), 1253–1267.
4. Jackson, M. L., & Bruck, D. (2012). Sleep abnormalities in chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: A review. Journal of Clinical Sleep Medicine, 8(6), 719–728.
5. Ocon, A. J. (2013). Caught in the thickness of brain fog: Exploring the cognitive symptoms of chronic fatigue syndrome. Frontiers in Physiology, 4, 63.
6. Ahima, R. S., & Flier, J. S. (2006). Adipose tissue as an endocrine organ: More than just a fat store. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
7. Ouchi, N., Parker, J. L., Lugus, J. J., & Walsh, K. (2011). Adipokines in inflammation and metabolic disease. Nature Reviews: Endocrinology.
8. Ryan, D. H., Yockey, S. R. (2017). Weight loss and improvement in obesity-related comorbidity: differences at 5 %, 10 % and higher weight loss. Obesity Reviews.
9. Magkos, F., et al. (2016). Effects of moderate and subsequent progressive weight loss on metabolic health. Journal of Clinical Investigation.
10. Georgoulis, M., Yiannakouris, N., Kechribari, I., et al. (2022). Dose-response relationship between weight loss and improvements in obstructive sleep apnea severity after a diet/lifestyle intervention. Journal of Clinical Sleep Medicine.