Bezhladovania.sk

Koľko kalórií spálime 39 najobľúbenejšími druhmi cvičenia?

Telo spaľuje kalórie neustále. Dokonca aj vtedy, keď spíme, premýšľame alebo len tak ležíme na gauči. Chcete schudnúť? Pozrite sa, ktoré aktivity podporujú najväčší energetický výdaj.

Chodí váš kamarát behať, zatiaľ čo vy jazdíte na bicykli? Premýšľali ste niekedy nad tým, kto z vás spáli viac kalórií? Vďaka tejto porovnávacej tabuľke v tom budete mať hneď jasno.

Prečo “obyčajný” šport nestačí

Na internete nájdete veľa kalkulačiek spaľovania kalórií, ktoré vám ukážu, koľko času sa musíte venovať konkrétnej aktivite, aby ste “vypotili” napríklad sacher tortu, ktorú ste si dopriali nad rámec svojho denného príjmu. To je však ale veľmi zjednodušené – telo už mohlo dávno cukry uložiť do tukových zásob.

Nezabudnite, že aj keď cvičíte ostošesť, približne 75 % celého úspechu pri chudnutí robí správne zostavený jedálny lístok a celkovo zdravý životný štýl (dostatok spánku, pokoj doma aj v práci…)

TIP: Prečítajte si, čo musíte zmeniť, aby ste schudli 0,5 kg za týždeň.

Čo všetko ovplyvňuje počet kalórií spálených pohybom

50 kg žena spáli rovnakým športom oveľa menej než priemerný 90 kg muž. Faktorov, ktoré výsledky ovplyvňujú, je oveľa viac. Medzi tie hlavné patria:

  • Telesná hmotnosť
  • % telesného tuku
  • Vek
  • Pohlavie
  • Intenzita a správnosť pohybov pri cvičení
  • Vonkajšie podmienky – najmä nadmorská výška

Porovnávacia tabuľka športov podľa Mayo Clinic

Odborníci z americkej Mayo Clinic zostavili porovnávaciu tabuľku efektivity najobľúbenejších športov. Zistíte v nej, koľko kalórií spáli daným športom priemerná Američanka (váha cca 160 libier = cca 72,5 kg) a Američan (váha cca 200 libier = 91 kg) za hodinu v rekreačnom poňatí.

AktivitaVýdaj priemerná žena (kalórií za hodinu)Výdaj priemerný muž (kalórií za hodinu)
Beh rýchlosťou 13 km/h8611074
Skákanie cez švihadlo8611074
Futbal752937
Taekwondo752937
Intenzívne plávanie715892
Behanie po schodoch657819
Beh rýchlosťou 8 km/h606755
Tenis, dvojhra584728
Horolezectvo, lezenie na stene584728
Ragby584728
Basketball 584728
Korčuľovanie548683
Intenzívny aerobik533664
Squash511637
Korčuľovanie na ľade511637
Horská turistika511637
Pomalá jazda na bežkách (4 km/h)496619
Vodné lyžovanie438546
Veslovanie na trenažéri (stredná intenzita)438546
Turistika v stredne náročnom teréne438546
Plávanie (stredná intenzita)423528
Vodný aerobik402501
Baseball/softball 365455
Kajak365455
Silový tréning/posilňovanie365455
Beh na trenažéri365455
Aerobik nízkej intenzity365455
Rýchlejšia chôdza (5,5 km/h)314391
Zjazdové lyžovanie/snowboarding314391
Golf (s nosením golfového bagu)314391
Power joga292364
Volejbal292364
Pomalá jazda na bicykli s minimálnou záťažou (pod 16 km/h)292364
Kanoe256319
Tai-či219273
Spoločenský tanec219273
Bowling219273
Pomalá chôdza (pod 3,2 km/h)204255
Hatha joga183228
spaľovanie kalórií športom

TIP: Dostali ste chuť si zacvičiť? Pozrite si ukážkový tréningový plán pre začiatočníkov.

K napísaniu článku nás inšpiroval: Businessinsider.com

Mgr. Zuzana Veselá

Mgr. Zuzana Veselá

Send this to a friend