Bc. Monika Šaríková
Pole dance si drží povesť erotického tančeka v sexy bielizni okolo tyče. Možno to tak kedysi bývalo, ale dnes to už neplatí. Moderný pole dance predstavuje fyzicky náročný tanec či skôr športovú aktivitu. Rozhodne nečakajte nenáročné krúženie okolo tyče.
Pole dance zaujíma prevažne ženy, ktoré láka prirodzená ladnosť a zvodnosť (pokiaľ im to ide) tohto atypického tancovania. V skutočnosti ale nejde o tanec, ale akrobatické cvičenie vo vzduchu, podobne ako cvičenie na kruhoch a šatkách.
Ako skutočný pole dance vyzerá, pre koho je vhodný, kde vás ho naučia najlepšie a hromadu ďalších informácií sa dozviete na nasledujúcich riadkoch.
Obsah článku:
Ako sa z erotického tanca stala športová disciplína
História pole dance je nielen zaujímavá, ale zároveň nečakane dlhá. Rozhodne nejde o výmysel súčasnej doby. Vychádza z tradičných gymnastických športov, medzi ktoré patrí predchodca šplhu na tyči a lane: šplh na stožiar, čínsky cirkus a indické telesné umenie mallakhambha.
Čo je čínsky cirkus a mallakhambha
Pod tradičným čínskym cirkusom si predstavte šplhanie a robenie akrobatických prvkov a statických póz na dlhých oceľových tyčiach. Akrobati používajú dokonca niekoľko tyčí naraz, pričom z jednej na druhú skáču a robia saltá.
Pozrite si ukážku čínskeho cirkusu:
Starý indický tréningový program mallakhambha sa stal prípravou aj pre wrestling. Cvičí sa na dlhom drevenom kole. Je to veľmi náročné akrobatické cvičenie, pri ktorom sa často objavujú rotačné prvky. Podporuje rozvoj celého tela.
Pozrite si ukážku indickej mallakhambhy:
Z erotického tanca k náročnej akrobacii na tyči
Dnešná podoba pole dance pochádza zo 60. rokov minulého storočia z Kanady, kde talentované mladé tanečnice často pracovali vo vyhľadávaných strip baroch a kluboch. Odtiaľ tiež pochádza povesť pole dance ako erotického tanca.
Záujem o ich tanec okolo tyče bol natoľko vysoký, že tanečnice motivoval k lepším výkonom a vymýšľaniu stále náročnejších prvkov a choreografií. Z pôvodne striptízového tanca sa počas niekoľkých rokov stala žiadaná športová aktivita a nakoniec začali vznikať aj prvé verejná štúdiá pole dance.
Za priekopníčku, ktorá tanec okolo tyče z nočných podnikov zmenila na náročný workout pre ženy, sa považuje Fawnia Mondey. Je to známa kanadská tanečnica, herečka, modelka, fanúšička fitness a inštruktorka pole dance. Fawnia v roku 2005 otvorila prvé oficiálne štúdio pole dance a od roku 2013 organizuje POLE EXPO v Las Vegas.
Pole dance zažíval po roku 2005 ohromný boom. Vznikali prvé asociácie a začali sa usporadúvať medzinárodné súťaže. Zásadnú úlohu tu zohrala Katie Coates, ktorá v roku 2009 založila International pole sport federation (IPSF) a od tej doby pracuje na tom, aby bol pole fitness zaradený medzi olympijské športy. Vďaka nej je od roku 2017 pole sport oficiálnou športovou disciplínou.
Čo je pole dance
Pole dance, poslednú dobu sa uvádza tiež pole fitness či pole sport, spadá do kategórie akrobatických vzdušných disciplín. Popisuje sa ako akrobacia na tyči, ktorá efektívne spája prvky akrobacie, modernej gymnastiky a moderného a voleného tanca.
Účinné a pomerne dosť silové cvičenie pri tyči zapája všetky svalové skupiny a nešetrí ani váš mozog. Hlavnou cvičebnou pomôckou je väčšinou dlhá tyč vyrobená z chrómu s priemerom 45 až 50 milimetrov.
Na tyči a okolo tyče sa vykonávajú akrobatické, gymnastické a tanečné prvky. Medzi hlavné prvky, z ktorých vychádzajú všetky kreácie, patria najrôznejšie štýly šplhu, rotácie, stojky na rukách, hviezdy, a premety. Prvky sa môžu spojiť do choreografie, ktorá sa tancuje na sprievodnú hudbu.
Zabudnúť nemôžeme ani na takzvaný floorwork alebo prácu na zemi. Ide o prvky, ktoré sa nerobia na tyči, ale na zemi. Patria sem efektné prevaly, stojky, švihy hlavou, práca s nohami a iné pózy.
Modifikácia tanca pri tyči:
- Pole dance fitness: cvičenie sa viac sústredí na silové prvky než na tanečný a umelecký dojem,
- Pole sport: náročný variant s gymnastickými prvkami, ktorý má zálusk na to stať sa olympijským športom,
- Pole dance light: odľahčená forma vhodná predovšetkým pre začiatočníkov, osoby s horšou kondičkou, nadváhou alebo vo vyššom veku,
- Pole Art: disciplína, ktorá kladie dôraz primárne na umelecký dojem,
- Duo pole routine: forma pre pokročilé tanečnice zameraná na náročné akrobatické prvky, prechody a choreografie,
- Chinese pole: opäť len pre pokročilé tanečnice, ktoré chcú zlepšovať akrobatickú techniku, nosia špeciálne priliehajúce topánky,
- Exotic Dance: sexy štýl s vysokými topánkami na platforme, ktoré sa využívajú pri žhavej choreografii 🙂,
- Spinning pole: prvky a kombinácie určené na spinnovú tyč, od základných póz až po efektné prechody.
V čom je pole dance prínosný a prečo ho vyskúšať
Výhody pravidelného cvičenia a tancovania pri tyči:
- nárast sily hlbokého stabilizačného systému a hornej polovice tela všeobecne,
- zvýšenie celkovej sily, zlepšenie kondície, stability, mobility, flexibility aj koordinácie,
- redukcia podkožného tuku, spevnenie a vytvarovanie postavy,
- veľmi pestrý tréningový program podporuje motiváciu sa zlepšovať,
- zapojenie všetkých svalov súčasne,
- voľba medzi aeróbnou alebo anaeróbnou intenzitou tréningu,
- voľba medzi podobou formou workoutu alebo tanečnej choreografie,
- možnosť navštevovať verejné skupinové kurzy aj individuálne programy prispôsobené vášmu tempu,
- pravidelná dávka endorfínov a zábavy,
- zvýšenie sebavedomia, možnosť sebavyjadrenia, motivujúca komunita: nájdete si tu nových priateľov.
Pre koho je pole fitness vhodný
Pole dance, tiež pole fitness alebo pole sport, je vhodný pre kohokoľvek. Ženy ho síce robia najčastejšie, ale pole dance je čím ďalej tým populárnejší aj u mužov a detí. Súťaže a majstrovstvá sa usporadúvajú v rôznych vekových kategóriách. S pole dance začínajú deti od 6 rokov. Pre ne sú určené kurzy pole dance pre deti a dospievajúcich.
Na pohlaď pole dance pôsobí obťažne, ale ako sa hovorí: skutočného majstra robí tréning. Prekážky nepredstavuje vek, pohlavie, telesné proporcie, ani aktuálna fyzická zdatnosť. Pole dance má mnoho podôb, každý si vyberie svoju cestu, štýl aj náročnosť. Nie je neobvyklé, že kúzlu pole dance podľahnú ženy nad 50 rokov a vyzerajú pri tom skvelo.
Báť sa nemusia ani ľudia, ktorí majú pochybnosti o svojich tanečných schopnostiach a zručnostiach. Tie nie sú až tak potrebné pri variante pole fitness.
Tancovania pri tyči sa nebojte ani ako silnejšia dáma s pár kilogramami navyše. Tréningy niekoľkokrát týždenne spojené s posilňovaním a kondičnými tréningami zatočia aj s nadváhou. A budete sa pri tom ešte baviť!
Ako vyzerá lekcia pole dance
Všetko sa učíte postupne s ohľadom na maximálnu bezpečnosť. Začína sa základnými postojmi a chôdzou pri tyče, na to nadväzuje nácvik jednoduchých krokov a otočiek a ďalších prvkov.
Až keď zvládnete základ, nasledujú zložitejšie a náročnejšie voľné, statické aj dynamické pozície pri tyči. Pokročilé tanečnice sa učia celé choreografie, ktoré zahŕňajú aj krásne oblečenie na pole dance a topánky na vysokom podpätku.
Príklad obsahu lekcie pole dance:
- zoznámenie sa pole dance (pri začiatočníkoch),
- dynamické zahriatie a rozcvička,
- tréning a opakovanie základných krokov, úchopov, chôdze a jednoduchých otočiek,
- nácvik ťažších prvkov, ako je šplh, sed, zoskok, rozštep a ďalšie,
- nácvik prechodov a kombinácií (pri pokročilých),
- nácvik choreografie,
- záverečné upokojenie a strečing.
Názvy niektorých silových, akrobatických a tanečných prvkov, ktoré sa naučíte na lekciách pole dance:
- krucifix,
- obrátený krucifix,
- vtáčik,
- bohyňa,
- hodiny,
- had,
- hadí zoskok,
- mačka na tyči s hlavou dole,
- vznášajúci sa anjel,
- helikoptéra,
- špirála,
- flatline,
- butterfly,
- extended butterfly,
- superman,
- iguana,
- aexsha,
- twisted grip a ďalšie.
Udržať sa na tyči nie je jednoduché, ale naučí sa to každý
Začiatočníci mávajú najväčšie obavy z toho, že sa nevyšplhajú na tyč a neudržia sa na nej, nie to ešte aby urobili nejaký cvik. Tieto pocity sú u začiatočníkov celkom bežné, ale nemusíte sa báť. Postupne sa naučíte všetko od najjednoduchších prvkov vrátane šplhu až po tie náročné. Pri prvých lekciách sa možno budete aj trochu hanbiť, ale tréma vás skoro opustí a cvičenie si začnete rýchlo užívať.
Lekcie pole dance nie sú vhodné na jednorazové návštevy. Nemalo by to pre vás žiadny prínos. Pokiaľ vás zaujme, zájdite si na nejakú úvodnú lekciu, aby ste sa uistili, že do toho chcete skutočne ísť. Niektoré štúdia tieto hodiny dokonca ponúkajú aj zadarmo. Myslite pritom aj na to, že tréning raz týždenne stačiť nebude. Aby to malo zmysel, na pole dance je potrebné chodiť aspoň 2-krát týždenne.
Potom je najlepšie začať od kurzov pole dance pre začiatočníkov a pokračovať kurzmi pole dance pre pokročilých v štýle, ktorý vás oslovil najviac. Môžete sa zamerať na jeho tanečnú stránku alebo silové akrobatické prvky.
Čo budete potrebovať na lekciu pole dance
Na hodinu pole dance si vystačíte s bežným športovým oblečením. Na začiatku sú najlepšie legíny a priliehavé tričko s dlhým rukávom. Pri voľnom odeve hrozí, že sa vám bude pliesť. Až pre skúsenejšie tanečnice sú vhodné krátke legíny. Správna lektorka vám povie, keď budete pripravená na odvážnejší odev.
Vhodné oblečení bráni priamemu kontaktu s tyčou a chráni pred modrinami a popáleninami. Počítajte ale s tým, že nie vždy sa otlakom, pľuzgierom a modrinám vyhnete. Pred každou lekciou si dajte dole prstene, náhrdelníky, hodinky a iné doplnky, ktoré by vám mohli spôsobiť zranenie. Cvičí sa naboso alebo v protišmykových ponožkách.
Pred tréningom si nekrémujte ruky, aby sa vám nešmýkali. Pribaľte si uterák a fľašu vody, pri tréningu sa poriadne zapotíte. Ručník sa hodí nielen na vlastný pot, ale tiež na utretie tyče. Správne fitko poskytuje papierové utierky.
NÁŠ TIP: Pokiaľ chcete na seba niečo extra, nájdite si na internete e-shopy, ktoré ponúkajú stolové oblečenie priamo na pole dance.
Kam si zájsť na lekciu pole dance?
Cvičenie na tyči patrí najmä u žien medzi trendy skupinové lekcie. Vyžadujú špeciálne vybavenie a inštruktorky s patričným vzdelaním a skúsenosťami.
Kurzy pole dance ponúkajú telocvične a tanečné štúdiá zamerané na tance a akrobatické cvičenia vo väčších mestách: Bratislava, Košice, Prešov, Trenčín, ale aj menších, v ktorých ponuke nájdete akrobatické (novocirkusové) disciplíny prispôsobené pre širokú verejnosť. Okrem pole dance sa veľkým trendom stáva cvičenie na látkach a kruhoch.
Tipy na lekcie pole dance pre deti aj dospelých na YouTube
Láka vás pole dance? Našli sme pre vás niekoľko videí, podľa ktorých sa naučíte robiť rôzne triky a cviky na tyči alebo vás inšpirujú k prihláseniu sa na kurz pole dance pre začiatočníkov:
Pole dance online začiatočníci: 1. lekcia, úplné základy
Kurzy Pole Dance pre mierne pokročilých
Pole dance choreography
Saulo Sarmiento: Britain’s Got Talent
Pole Dance Choreography La Casa De Papel
Pole dance deti: Czech Pole Championship 2022
Tipy na skupinové lekcie (nielen) pre ženy na Bezhladovania.sk
Akrobatické cvičenie na tyči môžete doplniť o ďalšie športové aj relaxačné činnosti. Nezabúdajte pritom na kvalitný odpočinok, regeneráciu a tiež spánok.
Skupinové lekcie, o ktorých n sme písali na našej stránke:
- Všetko o pilatese: História, vývoj a základné princípy + tipy na online lekcie
- Jumping: Zábavné skákanie na mini trampolínach pre štíhlejšiu postavu + videoukážky
- Závesný posilňovací systém TRX: Kde sa vzal a ako funguje + tipy na videolekcie
- Kruhový tréning (nielen) pre ženy: Čo to je, ako má vyzerať a na čo je dobrý + tipy na videá
- Čo je piloxing: Zábavné cvičenie kombinuje pilates, box a tanec + tipy na online lekcie
- Power joga: V čom sa líši od klasickej jogy a tipy na videolekcie z YouTube
- Cvičenie tabata: Kde sa vzalo, ako prebieha a komu ho odporúčame + tipy na videá
- Port de Bras: Tanečný fitness program, ktorý natiahne a posilní svaly a naučí ladným pohybom
- Čo je spinning: Najväčšie výhody indoorovej jazdy na stacionárnom bicykli a prečo s ním začať
- Čo je core tréning: Ako vyzerá lekcia, pre koho je vhodný + videolekcie na doma
- Cvičenie s BOSU: Čo to je, ako vyzerá a kedy je prospešné + videolekcie na YouTube
- Poznáte HIIT tréning a jeho výhody?
- Čo je funkčný tréning: Ako má vyzerať, tipy na videá a rozhovor s fitnes trénerom
- Zumba: Čo to je, ako sa cvičí a pre koho sa hodí + tipy na videá na YouTube
- CrossFit: Intenzívny silovo-kondičný tréning, ktorý si zamilovali muži aj ženy po celom svete
Záverečné zhrnutie: Pole dance môže byť aj nebezpečný. Hrozí totiž vznik závislosti
- Pokiaľ vás klasické skupinové lekcie typu pilates, kruháč či tabata nelákajú a ani bežný tanec pre vás neznamená žiadnu výzvu, vyskúšajte pole dance.
- Nie je to jednoduché, nerobí to každý a s vaším telom aj náladou urobí pravidelné točenie sa okolo tyče divy 🙂.
