Symptóm menopauzy: Návaly tepla

Patria k bežným príznakom klimaktéria. Niektoré ženy ich majú chvíľu, iné roky. Najčastejšie sa objavujú medzi 45. a 55. rokom života. Nie sú výnimkou ani v širšom vekovom rozmedzí od 30 až 60 rokov.

Aké prejavy očakávať?

Návaly tepla predstavujú často prvý signál blížiacej sa menopauzy alebo perimenopauzy. Podľa serveru Webmd.com postihuje až 2/3 žien. Ide o náhly prejav horúčavy, ktorý väčšinou odznie do 1 až 10 minút. Väčšinou je sprevádzaný začervenaním pokožky – predovšetkým na tvári a krku, zrýchleným dychom, tepom a potením. Niekedy nasleduje studený pot a zimnica. V niektorých prípadoch sú návaly “iba” do hlavy a ďalej nepostupujú.

K ďalším sprievodným javom patrí:

1. Nepravidelný tep a búšenie srdca
2. Brnenie prstov
3. Začervenanie v tvári či na iných častiach tela
4. Studená zimnica alebo pocit náhleho chladu
5. Nevoľnosť
6. Závraty
7. Bolesti hlavy
8. Poruchy spánku (v noci je najnižšia hladina estrogénu)

V ťažkých prípadoch sa môžu návaly tepla objaviť až 4-5x za hodinu, celkovo aj 20 až 30-krát za deň. 

Kedy sa objavujú návaly tepla? V noci, po jedle aj bez zjavnej príčiny

Môžu sa objaviť kedykoľvek počas dňa. Väčšie riziká bývajú v noci alebo po vypití povzbudzujúcich nápojov s kofeínom či zjedení jedla ochuteného ostrým korením. Nočné návaly môžu byť dokonca také nepríjemné, že vás prebudia a bránia tak kvalitnému spánku. 

2 z 10 žien problém nepoznajú, iné trpia až 11 rokov

Zvyšných 8 sa delí do niekoľkých skupín. Niektoré zažívajú náhle návaly tepla iba pár týždňov okolo menopauzy, tie menej šťastné s nimi bojujú aj 11 a viac rokov. V priemere trápia ženy návaly a nočné potenie počas 7 rokov.

Inšpirujte sa

Naozaj stojí za to prekonať lenivosť, prestať hľadať výhovorky a začať so svojím životom niečo robiť. Hneď dnes, nie až zajtra.

Príčiny zatiaľ 100 % nevieme

Nie sú presne známe, ale pravdepodobne súvisia s cirkuláciou krvi. Cievky pod kožou sa krátkodobo rozšíria a potom zase stiahnu. 

Objavujú sa, keď nastane:

• Prirodzený úbytok hladiny estrogénu spojený s klimaktériom
• Umelo vyvolaná menopauza chemoterapiou alebo gynekologickou liečbou (odstránenie vaječníkov atď.)

Pokles hladiny estrogénov pravdepodobne ovplyvňuje tú časť mozgu, ktorá riadi telesnú teplotu. Kontroluje ju tak, aby bola po celý deň, pokiaľ je to možné, stabilná. Pokles hladiny estrogénu však spôsobí, že aj malé zmeny vonkajšej teploty spôsobia nárast telesného tepla a návaly tepla do hlavy. 

Svoju rolu tiež zohrávajú:

• Citlivá pokožka – niektoré ženy majú veľmi citlivé kožné bunky, náchylnejšie k náhlemu rozšíreniu podkožných cievok. 
• Chemická nerovnováha v mozgu – svoju rolu môže zohrávať aj kolísanie hladín hormónu leptínu, zodpovedného okrem iného aj za tvorbu tukových buniek a pokles hladiny cukru v krvi. 

Ďalšie možné príčiny:

• Vypitie kofeínového nápoja
• Prudké ohnutie/zmena polohy hlavy
• Požitie korenistého jedla alebo jedla s vysokým obsahom glutamátu monosodného
• Pocit stresu alebo úzkosti
• Onkologická liečba (vyvolá návaly aj u mužov)
• Niektoré lieky
• Niektoré ochorenia (hyperaktivita štítnej žľazy, cukrovka, niektoré druhy rakoviny)

TIP: Máte aj ďalšie príznaky ako je celková nevoľnosť, únava, slabosť, úbytok váhy alebo hnačka? Poraďte sa so svojím praktickým lekárom.

Základná prevencia proti teplu

• Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a ostrým jedlám.
• Jedzte kvalitne a pravidelne.
• Vyvarujte sa stresu.
• Dbajte na dostatok spánku a pohybu.
• Nenoste tesné oblečenie a topánky.
• Nezdržiavajte sa v prekúrených miestnostiach.
• Nefajčite.
• Noste viac vrstiev oblečenia, ktoré môžete v prípade potreby odložiť.

TIP: Udržujte si zdravú váhu. Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 338 obéznych žien potvrdila, že pri normalizácii váhy sa zmiernili aj návaly tepla. 

Ako stlmiť návaly tepla v menopauze

1. Buďte čo najviac v pokoji. Na nočné návaly pomôžu chladiace vankúšiky, cez deň vypitie studeného nápoja. 
2. Noste voľné oblečenie z prírodných materiálov, napríklad bavlny.
3. Naučte sa hlboké dýchanie do brucha – cca 6 až 8 nádychov za minútu. Cvičte ho 15 minút ráno a večer a kedykoľvek, keď cítite, že prichádza horúčava.
4. Cvičte denne. Ideálne druhy pohybu sú chôdza, joga, plávanie alebo tanec.
5. Jedzte dostatok zeleniny a ovocia, dbajte taktiež na príjem kvalitných bielkovín.

TIP: Podľa jednej štúdie zaháňa návaly tepla stredomorská strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky.

Inšpirujte sa

Poznáte ten okamih, kedy si človek povie: „A dosť!”? V mojom prípade to bol moment, keď moja váha ukazovala 97 kg, bral som lieky na zvýšený krvný tlak a môj životný štýl nezodpovedal tomu, ako by som si prial.

Prírodná liečba návalov tepla v prechode

Než vyrazíte k lekárovi pre hormonálnu substitúciu, vyskúšajte sóju. Obsahuje rastlinné estrogény, ktoré môžu pôsobiť podobne ako prirodzené estrogény a znížiť tak návaly tepla. 

Lekári odporúčajú získavať sóju z potravín, napríklad: 

• Tofu
• Edamame (nezrelé sójové bôby)

Rastlinné estrogény obsahujú okrem sóje tiež:

• Cícer
• Šošovica
• Ľanové semienka
• Fazuľa
• Ďatelina

Z doplnkov býva vstrebávanie o niečo nižšie.

Tip vedcov: ploštičník strapcovitý (Cimicifuga racemosa)

Niektoré štúdie naznačujú pozitívne účinky ploštičníka (v angličtine známy ako black cohosh). Odporúčajú ho užívať približne po dobu necelého pol roka. Už starí Indiáni ho nazývali „koreň žien“. Uľavuje aj pri bolestivej menštruácii a vysokom krvnom tlaku. Nesmie sa používať v tehotenstve a počas dojčenia.

TIP: Ploštičník nájdete napríklad v GS Merilin alebo v Menoxine, doplnkoch stravy pre ženy v menopauze. Obidva prípravky sú často diskutované v našej fb skupine.

POZOR: Nezabudnite, že bylinky môžu mať podobne nežiaduce účinky ako lieky. Preto sa vždy radšej informujte u svojho lekára.

Nebráňte sa hormonálnej liečbe

Pokiaľ ju váš lekár odporúča. Väčšinou ju stačí užívať po dobu kratšiu než 5 rokov. Znižuje tiež ostatné príznaky menopauzy, ako sú:

• Nočné potenie
• Výkyvy nálad
• Bolesti v podbrušku

Pokiaľ lieky prestanete užívať, môžu sa nepríjemné príznaky zase vrátiť späť.

„Približne 25 až 30 % žien trpí takými silnými návalmi a nočným potením, že ovplyvňuje ich kvalitu života,“ hovorí lekárka Valéria Omicioli z Lekárskej fakulty Univerzity v Marylande.

Hormonálna terapia síce predstavuje najúčinnejšie riešenie návalov, ale zvyšuje riziko ochorenia srdca, krvných zrazenín a rakoviny pŕs. „Platí to hlavne pri dlhodobom užívaní a u starších žien, ktoré sú 10 a viac rokov po menopauze,“ dodáva Dr. Omicioli. 

V súčasnosti lekári skúšajú podávanie neorálnych foriem estrogénu v podobe mastí, krémov alebo náplastí. Zatiaľ sa zdajú byť bezpečnejšie ako tabletky. 

Pokiaľ u vás hormonálna liečba neprichádza do úvahy, v niektorých prípadoch pomôžu: 

• Ľahké antidepresíva
• Lieky na krvný tlak
• Lieky proti epileptickým záchvatom
• Vitamíny radu B a vitamín E
• Ibuprofén

TIP: Žiadne lieky – ani voľne predajné – radšej neužívajte bez konzultácie s lekárom.

Alternatívna cesta? Vyskúšajte akupunktúru

Štúdia z roku 2011 overila zníženie príznakov menopauzy bez vedľajších účinkov liekov a byliniek.

Návaly tepla v menopauze – diskusia

Pridajte sa k nám na facebooku. Riešime všetko okolo prechodu a s ním súvisiacich problémov. Žiadna otázka nie je zlá. Tešíme sa na vás.